睡姿不对越睡越累，医生推荐这些改善方法

睡姿不对越睡越累，医生推荐这些改善方法

同样是睡了一觉，
有人睡醒后是全身轻松、神清气爽，
有人却越睡越累、腰背酸痛。
除了舒适的床和枕头，
睡姿也是决定睡眠质量的关键因素。

你钟爱哪种睡姿呢？
把手举过头顶的“投降式”？
蜷缩着背部侧躺的“虾弓式”？
双腿呈“外八”的“跨栏式”？
还是大字形趴睡的“大字形”？

专家指出，舒适的睡姿能让脊柱处于正常自然的生理弯曲，帮助脊柱周围的肌肉放松，消除白天的疲劳。

不舒适的睡姿，正在让你的身体“偷偷加班”

长时间保持不良睡姿，如“投降式”仰睡、“虾弓式”蜷睡、“跨栏式”侧睡、“大字形”趴睡等，可能导致夜醒后出现腰酸背痛、手脚发麻等症状。睡姿不良可能会导致：

• 压迫内脏和器官
• 局部肌肉过度牵引紧张
• 颈腰背部软组织劳损
• 身体酸痛或僵硬

那么，“投降式”睡姿真的像网上说的那样“用这个姿势睡觉，身体很快就废了”吗？

广东省第二中医院副院长许学猛表示，人在睡觉时肌肉、骨骼、神经都得到有效放松，身体并非处于绝对的静态中，睡姿是会改变的。“投降式”睡姿是个人在平躺后双手呈向上的自然拉伸，这会让身体感到舒适且放松。如果觉得不舒服，这个睡姿是有问题的，那肯定不适合某些人。

如何实现放松的睡眠姿势

睡姿在一定程度上能够影响睡眠的质量。我们应该根据自身的情况，选择最适合自己的睡姿。有研究认为，睡觉时脊柱保持在中立位，可以减轻脊柱压力，放松肌肉，并促进身体平衡，这种姿势是相对放松和舒服的。

肌肉放松通常意味着睡眠质量也更高，同时也有助于让白天受损的组织愈合、疲惫的肌肉恢复活力。睡眠姿势是否有需要注意的技巧？

仰卧

许学猛建议，仰卧时可在膝盖关节下方放个枕头，使得脊椎保持正常曲线，减少后背的僵硬不适感。

侧卧

侧卧时在双腿间加个枕头，让双下肢呈现水平状态，以保持骨盆稳定。

此外，许学猛建议在枕头选择上要把握好相对高度，即头部的重量压在枕头上所获得的相对高度正好与个人的肩部等宽；在床垫选择上要留意坚硬度，弹力好的床垫能对腰椎起到很好的受力作用。

他还建议保证每日白天户外活动时间超过2小时，多晒太阳、多锻炼，以提高晚上睡眠质量。

本文原文来自澎湃新闻