肚子不舒服？医生推荐这四类清淡食物

肚子不舒服？医生推荐这四类清淡食物

肚子不舒服时，选择合适的食物对于缓解症状和促进恢复至关重要。东南大学附属中大医院消化内科副主任医师刘娟为您推荐四类清淡食物，既能帮助消化，又能补充营养。

米粥：传统养胃良方

米粥是传统的胃部不适时的首选食物。其主要成分大米含有丰富的碳水化合物，能够快速为身体提供能量，同时黏稠的质地也可以保护胃粘膜。可根据个人口味加入适量的盐或糖调味。

蒸蔬菜：保留营养又温和

选择如胡萝卜、土豆、西葫芦等易消化的蔬菜，经过蒸煮后保持了较多的维生素和矿物质，有助于补充身体所需的营养。相比煎炸炖炒，蒸制最大限度地保留了蔬菜的营养，并减少了对肠胃的刺激。

白肉：优质蛋白来源

鸡肉和鱼肉等白肉脂肪含量低且蛋白质丰富，是肚子不舒服时较好的选择。可以通过水煮或蒸煮方式烹饪以避免油腻，为肠胃提供温和的蛋白质来源。

水果：补充维生素与纤维

香蕉和苹果是两种适合在胃部不适时食用的水果。香蕉富含钾元素和纤维，有助于恢复体力和平衡电解质；苹果中的果胶有助于改善消化功能。建议将苹果切片蒸熟后食用，更易于消化吸收。

选择清淡饮食有助于减轻肚子不适的症状，促进消化和恢复。若症状持续或加重，应及时就医以确定具体原因。