三九天护心护关节，这些要点你知道吗？

三九天护心护关节，这些要点你知道吗？

三九天，一年中最冷的时节已经到来。对于心脑血管疾病和关节炎患者来说，这个时期需要特别注意健康防护。你知道如何在三九天里保护心脏和关节吗？让我们一起来看看专家的建议。

三九天是一年中最寒冷的时期，低温会对人体产生多方面的影响。上海岳阳医院心脏中心主任樊民解释说，气温下降会刺激血管收缩，原本宽敞顺畅的血管通道会被“挤压”变窄，同时血液中的“杂质”如胆固醇等也会增多，容易导致血管堵塞，引发心梗。

对于关节炎患者来说，寒冷天气会加重关节疼痛。上海曙光医院治未病中心主任张晓天指出，当气温变化时，较强的冷空气可能会引发关节疼痛，有些关节炎患者的疼痛甚至会在天气变化前就出现。

1. 保暖是关键：寒冷是心梗的诱因之一，因此保暖非常重要。上海曙光医院治未病中心医生黄正阳提醒，心脑血管疾病人群冬天要格外注意知冷知热，尽可能保持身体恒温。

2. 避免精神紧张和情绪激动：情绪波动可能会诱发心血管事件，因此保持平和的心态很重要。

3. 坚持服药并监测血压：高血压患者应坚持服药，按时监测血压，注意及时降压。上海曙光医院治未病中心医生黄正阳特别强调了这一点。

4. 适度运动：气候寒冷时不建议外出剧烈运动，可以选择在室内进行适度的有氧运动，如瑜伽或轻量健身操。

1. 加强关节保暖：外出时要注意关节部位的保暖，及时增添衣物，避免关节受冷空气侵袭。

2. 合理饮食：注意合理的饮食安排，多吃一些含钙丰富的食物，有助于改善病情。如果出现严重缺钙的问题，可以在专业医生指导下适量补充钙片。

3. 适度运动：可以选择在晴朗温暖的天气进行户外运动，如慢跑、做操等。但要注意运动量不宜过大，以免加重关节负担。

4. 局部按摩：通过局部按摩可以改善关节部位的血液循环，有助于缓解疼痛。

1. 三九灸：这是一种传统的中医外治法，在三九天进行艾灸，可以达到“夏病冬防，冬病冬调”的效果。香港医院管理局总行政经理黄巧云表示，天灸疗法已有千年历史，借助辛温药物的温阳作用，补益人体阳气，适用于体虚寒、患有呼吸系统、痛症及肠胃疾病的人士。

2. 药灸疗法：将中药与艾灸结合，适用于各种痛症、消化系统疾病等。上海同仁医院中医科改良了三九贴，制成药灸疗法，特别适合对胶带过敏的敏感体质患者。

3. 食疗调养：上海同仁医院中医科推出了“清热润肺山药膏”，对于上呼吸道感染、肺炎等呼吸系统疾病有明显疗效，还能预防复发。

1. 正确泡脚：泡脚水温不宜过高，成年人最佳水温在38℃-43℃，儿童和老年人在35℃-40℃。上海岳阳医院治未病中心主任周扬指出，水温过高不仅会使皮肤干燥，还可能引起头晕等不适。

2. 合理穿衣：学会利用衣服之间的空气层来隔热保暖。内衣应选择贴身的，中间层要柔软，外衣的袖口、脚踝处要收口，防止热量流失。

3. 关注重点人群：儿童、老年人、慢性基础性疾病患者等脆弱人群，要特别注意头部、脖子、脚部的保暖。

三九天虽然寒冷，但通过科学的防护措施，我们可以有效保护心脏和关节健康。记住，如果有任何不适，应及时就医，不要拖延。