营养不良竟影响怀孕？备孕妈妈必看！

营养不良竟影响怀孕？备孕妈妈必看！

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新华网

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来源

1.

https://app.xinhuanet.com/news/article.html?articleId=02dfbeb165e325dd603f400588fd3e05

2.

http://finance.sina.com.cn/cj/2024-09-12/doc-incnwvun6440664.shtml

3.

https://blog.tianyiai.tw/fertility/types-of-infertility-in-chinese-medicine/

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https://www.heal-fertility.com/sc/services/planning-for-pregnancy/

5.

https://www.tfcivf.com/zh/problem-oriented-knowledge-of-infertility-factor/content/434

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https://m.mp.oeeee.com/a/BAAFRD000020240517954568.html

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https://www.tfcivf.com/zh/problem-oriented-knowledge-of-infertility-factor/content/431

8.

https://www.ivftaiwan.tw/article-detail/44

营养不良不仅会影响身体健康，还可能导致不易受孕。研究显示，缺乏叶酸、铁、锌和维生素D等重要营养素会显著降低受孕几率。备孕妈妈们要注意均衡饮食，补充必要的营养素，才能提高成功怀孕的机会哦！

叶酸：预防神经管缺陷

叶酸是备孕期间最重要的营养素之一。它能有效预防胎儿神经管缺陷，如脊柱裂等。建议在怀孕前3个月开始每天补充至少400微克叶酸（不应多于1000微克）。

富含叶酸的食物包括：深绿色蔬菜（菠菜、菜心、白菜、芥兰）、各种豆类和干豆、水果等。

铁：支持胎儿发育，预防贫血

铁质对胎儿的生长和发育至关重要，并且能有效预防妊娠期贫血。建议多食用富含铁质的食物，如深绿色蔬菜、鸡蛋、瘦肉、豆类、全谷物（如燕麦）等。

锌：提升精子质量

锌对男性生育能力尤为重要，能显著提升精子的数量和活力。建议多食用富含锌的食物，如牡蛎、贝类、海鲜、红肉、家禽、豆类、坚果等。

维生素D：调节卵巢功能

维生素D能影响雌激素的产生，调节卵巢激素的制造与利用，使卵子发育成熟。可以通过日晒和食物来补充维生素D。富含维生素D的食物包括乳制品（牛奶、起司）、蛋黄、全谷杂粮类、日晒菇类或油脂含量较高的鱼类等。

Omega-3脂肪酸：支持胎儿大脑发育

Omega-3脂肪酸对胎儿的大脑和眼睛发育至关重要。建议多食用富含Omega-3的食物，如深海鱼类（三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼）、亚麻籽、核桃等。

通过饮食补充

建议采用均衡饮食的方式，确保摄入足够的关键营养素。例如：

• 每天食用5份蔬菜和水果
• 选择全谷物而非精制谷物
• 每周食用2-3次富含Omega-3的鱼类
• 适量食用坚果和种子类食物
• 选择低脂乳制品

适量使用补充剂

虽然通过饮食补充是最理想的方式，但在某些情况下，可能需要额外补充营养素。例如，如果饮食中难以获取足够的叶酸，可以考虑服用叶酸补充剂。但请注意，任何补充剂的使用都应在医生的指导下进行，以确保安全和适宜的剂量。

除了营养补充，健康的生活方式也是提高生育能力的关键：

• 保持规律的作息时间，避免熬夜
• 适度运动，每周至少150分钟中等强度的有氧运动
• 控制体重在健康范围内（BMI 18.5-22.9）
• 戒烟限酒，减少咖啡因摄入
• 学会管理压力，保持良好的心态

营养补充和健康生活方式的结合，将为你的备孕之路打下坚实的基础。如果你有任何疑问或担忧，建议咨询专业的医疗人员，他们能为你提供个性化的建议和指导。