超三成老年人受失眠困扰，专家推荐六大助眠方法

超三成老年人受失眠困扰，专家推荐六大助眠方法

“人老了，觉就少了。”这似乎是很多人对老年人睡眠状况的普遍认知。然而，当这种“少睡”变成“失眠”，就不再是一个简单的生理现象，而是需要引起重视的健康问题。据统计，我国60岁以上老年人群睡眠障碍发生率高达35.9%，这意味着每三个老年人中就有一人面临睡眠困扰。那么，是什么导致了老年人的睡眠问题？又该如何改善呢？

随着年龄的增长，老年人的睡眠模式会发生显著变化。生理层面，褪黑素分泌减少、神经细胞数量下降，直接影响了睡眠质量。同时，慢性疾病如高血压、糖尿病等，以及治疗这些疾病的药物副作用，都可能成为失眠的诱因。

除了生理因素，心理和社会因素也不容忽视。退休后生活节奏的改变、社交活动的减少，以及对健康的担忧，都可能引发焦虑和抑郁情绪，进而影响睡眠。此外，不规律的生活习惯、不良的睡眠环境，也是导致失眠的重要原因。

面对失眠困扰，老年人并非无计可施。通过调整生活习惯、优化睡眠环境等非药物治疗方法，可以有效改善睡眠质量。

建立规律的作息习惯

保持固定的起床和就寝时间，即使在周末也不例外。这有助于调整身体的生物钟，使入睡变得更加容易。控制午休时间，避免过长的小憩影响夜间睡眠。

优化睡眠环境

确保卧室安静、黑暗且温度适宜。使用遮光窗帘减少外界光线干扰，选择舒适的床垫和枕头提供良好支撑。如果外界噪音无法避免，可以考虑使用耳塞或开启白噪音机来掩盖杂音。

适量运动

白天进行适度的身体活动，如散步、太极拳等轻度运动，可以促进夜间睡眠。但需要注意的是，应避免在睡前进行剧烈运动，因为这可能会让身体过于兴奋，反而难以入睡。

合理饮食

晚餐不宜过饱，避免油腻或重口味食物，以免影响消化。睡前2-3小时完成晚餐，避免睡前摄入咖啡因和酒精等刺激性物质。可以适量饮用温热牛奶或草本茶，如洋甘菊茶、薰衣草茶，帮助放松身心。

放松身心

睡前进行冥想、深呼吸练习，或使用薰衣草等具有放松效果的精油，可以促进身心放松。避免在睡前使用电子产品，减少蓝光对大脑的刺激。

必要时寻求专业帮助

如果上述方法都不能有效改善失眠状况，应及时咨询医生。有时候，失眠可能是某些疾病的症状，如抑郁症、焦虑症或睡眠呼吸暂停等。专业的医疗人员可以通过评估来确定是否存在这些问题，并提供相应的治疗建议。在某些情况下，医生可能会开具短期的安眠药物来帮助患者渡过难关，但这应该在医生的指导下谨慎使用。

在专业治疗和生活习惯调整的双重作用下，许多老年人成功改善了睡眠质量，重新找回了高质量的生活。

以一位86岁的老人为例，他长期受到失眠困扰，每晚只能睡3-4小时，且频繁夜醒。通过调整作息时间、改善睡眠环境，并在医生指导下进行适度运动，3个月后，他的睡眠时间延长至6-7小时，夜醒次数也明显减少。更重要的是，随着睡眠质量的提升，老人的精神状态显著好转，白天的活动能力也有所增强。

另一位72岁的退休教师，因退休后社交活动减少，感到孤独和焦虑，进而引发失眠。通过参加社区活动、重启阅读等兴趣爱好，并辅以规律的作息和适量运动，不仅改善了睡眠，还重新找到了生活的乐趣和价值感。

老年人的睡眠问题，看似平常，实则关乎生活质量。通过科学的方法和持之以恒的努力，大多数老年人都能找到适合自己的解决方案。作为家人，我们能做的不仅是关心他们的身体健康，更要关注他们的心理健康，帮助他们建立良好的生活习惯，营造温馨的睡眠环境。让我们共同努力，让家中的老人能够享受高质量的睡眠，拥有更加健康、快乐的晚年生活。