颈动脉斑块怎么锻炼？专家推荐这三种运动方式

颈动脉斑块怎么锻炼？专家推荐这三种运动方式

颈动脉斑块是常见的血管疾病之一，通过适当的锻炼和生活方式调整，可以有效控制病情。南京脑科医院神经外科主任医师罗正祥，为我们提供了专业的运动建议。

有氧运动

• 推荐类型：快走、慢跑、游泳或骑自行车
• 运动时长：每周至少150分钟
• 单次时长：每次30分钟以上
• 日常建议：每天进行散步，这种低强度但持续性的运动形式对颈动脉健康有积极影响。

力量训练

• 推荐频率：每周两次
• 单次时长：每次20-30分钟
• 训练方式：可以选择哑铃、弹力带或自重训练（如俯卧撑、深蹲）
• 动作要求：每个动作进行8-12次重复，做2-3组
• 训练效果：力量训练有助于增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而间接降低血脂和体重。

柔韧性训练

• 推荐时长：每天10-15分钟
• 训练方式：包括颈部、肩部和背部的拉伸
• 动作要求：每个拉伸动作保持15-30秒
• 其他选择：瑜伽和太极也是良好的选择，它们不仅可以改善柔韧性，还能帮助减轻压力。

综合管理建议

除了上述锻炼建议，保持均衡饮食、控制体重、戒烟限酒也是预防和改善颈动脉斑块的重要措施。同时，需要定期进行健康检查，监测血压、血脂和血糖水平，以便及时调整日常生活方式和治疗方案。

专家简介：罗正祥，南京脑科医院神经外科主任医师。