“体重管理年”启动，专家提醒：这些快速减肥法有害健康

“体重管理年”启动，专家提醒：这些快速减肥法有害健康

近日，国家卫生健康委联合民政部等16部门启动“体重管理年”活动，明确自2024年起，力争通过3年左右时间，实现全民体重管理意识和技能显著提升，健康生活方式更加普及。这一活动的启动，反映出我国对体重管理问题的重视程度日益提高。

在“体重管理年”活动的背景下，让我们来探讨一个广受关注的话题：快速减肥。很多人在减肥过程中存在误区，如过度节食、盲目追求生酮饮食等，这些方法不仅可能无效，甚至有害健康。

过度节食

过度节食是很多人选择的快速减肥方式，但这种方法存在诸多问题。郑州大学第一附属医院内分泌与代谢病医学部副主任赵艳艳表示，过度节食会降低新陈代谢率，使身体进入“饥饿模式”，反而更难减重。此外，过度节食还可能导致营养不良、免疫力下降，严重的还会引发神经性厌食症。

生酮饮食法

近年来，一种高脂肪、低碳水化合物的饮食模式——生酮饮食法，在我国风行。赵艳艳介绍，虽然这种方法会让一部分人快速减重，但长期坚持可能会增加心血管疾病和代谢类疾病风险，肾功能不全者尤其要慎重。

药物减肥

一些工作压力大、生活节奏快的都市人群，将目光转向药物减肥。目前我国批准用于减肥的药物主要有两类：一类包括利拉鲁肽、贝那鲁肽和司美格鲁肽，另一类是口服减肥药奥利司他。但这些药物都存在一定的副作用，且容易反弹。省人民医院药学部副主任药师齐艳霞强调，如果有用药需求，一定要在医生指导下选择药物，不能盲目跟风。

合理饮食

合理饮食是科学减肥的基础。国家卫健委发布的《成人肥胖食养指南（2024年版）》建议，三大宏量营养素的供能比分别为：脂肪20%30%，蛋白质15%20%，碳水化合物50%~60%。推荐早中晚三餐供能比为3:4:3。此外，还应做到定时定量规律进餐，少吃零食，少喝饮料，细嚼慢咽，适当改变进餐顺序。

规律运动

规律运动是科学减肥的重要组成部分。肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅。每周进行150300分钟中等强度的有氧运动，每周57天，至少隔天运动1次；抗阻运动每周23天，隔天1次，每次1020分钟。每周通过运动消耗能量2000kcal或以上。

良好作息

良好的作息习惯对减肥同样重要。经常熬夜、睡眠不足、作息无规律可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，导致“过劳肥”。肥胖患者应按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠时间。

心理支持

越来越多的业内专家认为，增强自我激励，寻找、建立心理支持系统，在减肥过程中变得越来越重要。减肥，不再是“一个人的事”。罗一鸣的成功经验表明，除了毅力，认知的重塑、心理建设的加强以及来自家人的鼓励，都为他提供了强大的精神动力。

减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。但只要方法得当，付出总有回报。让我们以“体重管理年”活动为契机，树立正确的减肥观念，掌握科学的减肥方法，共同追求健康、美好的生活。