如何处理亲职压力？

如何处理亲职压力？

在当今社会，亲职压力已成为许多家长不得不面对的挑战。特别是在经济不景气的背景下，高昂的育儿和教育费用、工作与育儿的平衡、社交媒体上的比较文化等因素，都可能加剧家长的压力。然而，研究表明，父母的压力会直接影响孩子的发展。那么，作为父母，应该如何缓解自己的亲职压力，维持精神健康呢？

香港父母面对的亲职压力越来越大，在经济不景下，除了要为高昂的育儿和教育费用承受庞大的家庭经济压力，还要竭力在工作和育儿之间取得平衡；社交媒体和家长群组亦为父母带来日益加剧的比较文化。父母的压力会直接影响孩子，研究显示，如照顾者心理健康状况欠佳，孩子出现行为、发展或心理障碍的机会会显著增加。父母应如何缓解自己的亲职压力，维持精神健康？

觉察自己的负面情绪

当我们觉察到负面情绪或压力时，首先要认知这些情绪的来源，是为孩子犯了错而感到生气？是为自己的管教方法没有成效而感到气馁？接着应运用正面思维去阻截接踵而来的负面想法，例如把子女所犯的错误灾难化成大难临头；感觉已尽了育儿责任，子女却未能进步，是自己力有不逮，把责任独揽上身等。面对子女犯错，我们可积极思考修正的方法，助孩子补救并重回正轨。有时候也需要合理地调整期望，接受孩子也接受自己的不完美，避免与他人比较，告诉自己“十只手指有长短”，每个人都有自己的长处和可以进步的地方。千万不要让负面想法支配我们的脑海，多专注于与孩子相处的快乐时光，时常回忆家庭中温暖的画面，可以为我们的正能量充电。

家长间多支持少比较

建立支援网络非常重要。与其他父母交流经验和感受，家长之间有爱同行，可以获得情感支持和实用建议，减少孤独感。但在社交媒体上分享和交流时，有些重点要注意：一、慎选交流平台及群组，有些家长群组乐意分享，信息也较正面，有些却可能多批评少建议。二、避免不必要的比较和焦虑，每个孩子都有不同个性，每个家庭也有不同的育儿方式，管教方法没有最好，只有最适合自己的。三、应理性分辨家长群组内的信息，不宜人云亦云，也要避免在陌生群组内披露个人及家庭资料，以免带来网络安全隐患。

除了在群组上寻求心灵支持或育儿建议外，家长也应保持开放沟通，与家人坦诚交流，分享感受、担忧和责任，共同面对育儿路上的挑战。需要帮忙时，不必羞于寻求他人协助，例如邻居或班上的其他家长，有需要时可帮忙暂托孩子；有育儿上的问题，也可请教老师或学校社工，寻求适当的支援。

世上没有完美的父母，面对亲职压力，我们应保持积极乐观的态度，相信自己有能力克服困难。每个家庭都是独特的，找到适合自己和孩子的育儿方式才是减压的最佳良方。希望每位父母都能在亲职旅程中找到平衡和快乐，将压力转化为成长的动力。

参考资料：香港教育局《小学家长教育资源套》范畴三“促进家长的身心健康”家长笔记。