告别心理困扰：SFBT助你找到内心的平静
告别心理困扰：SFBT助你找到内心的平静
在快节奏的都市生活中，心理压力已成为许多人难以回避的挑战。据统计，在香港，每5个人中就有1人受到情绪病的困扰，而全球抑郁症患者已超过1亿人。面对这样的现实，如何在繁忙的生活中找到心理平衡，成为许多人亟待解决的问题。
焦点解决短期咨询法：一种实用的心理调适方法
在众多心理治疗方法中，焦点解决短期咨询法（Solution-Focused Brief Therapy，简称SFBT）因其高效、实用的特点，近年来受到越来越多的关注。这种方法由Steve De Shazer夫妇于1980年代在美国威斯康星州发展，基于后现代主义哲学观，强调来访者自身的能力和优势，专注于寻找解决方案而非问题根源。
SFBT的核心理念
SFBT认为，每个人都有解决问题的能力，关键在于如何引导他们发现和利用这些能力。这种方法不追溯问题的根源，而是关注当前和未来，通过一系列精心设计的对话技术，帮助来访者找到解决问题的方法。
实践方法：奇迹询问与例外询问
SFBT中最常用的两种技术是“奇迹询问”和“例外询问”。
奇迹询问：咨询师会问来访者：“如果今晚发生了一个奇迹，你所有的问题都解决了，明天早上醒来时你会注意到什么不同？”这种提问方式帮助来访者从关注问题转向想象解决问题后的状态，激发他们内心的希望和动力。
例外询问：咨询师会引导来访者回忆问题没有发生或不那么严重的时候，询问他们当时做了什么，或者有什么不同。例如：“有没有哪次情况稍微好一点？那次发生了什么特别的事情吗？”通过这种方式，帮助来访者发现和利用他们已经拥有的资源和能力。
实际应用案例
以一个常见的职场压力场景为例：
小张是一位年轻的职场人，最近因为工作压力大，经常感到焦虑和沮丧。在SFBT的框架下，咨询师可能会这样引导他：
奇迹询问：“如果有一天，你发现自己的工作压力减轻了很多，你首先会注意到什么变化？是工作效率提高了？还是和同事的沟通更顺畅了？”
例外询问：“有没有哪天你感觉压力没那么大？那天你做了什么特别的事情吗？比如早起了半小时，还是和某个同事聊了聊？”
通过这样的对话，小张开始关注自己已经拥有的资源和能力，而不是一味地沉浸在压力和焦虑中。这种转变有助于他找到实际可行的解决方案。
如何在日常生活中应用SFBT
即使没有专业的心理咨询师，我们也可以尝试运用SFBT的理念来调整自己的心态：
设定具体目标：明确你想要达到的状态，而不是纠结于问题本身。例如，不要想着“我怎么总是这么焦虑”，而是问自己“我希望达到一种怎样的平静状态”。
寻找例外时刻：回想那些感觉稍好的时刻，分析其中的原因。这些例外往往蕴含着解决问题的线索。
制定小步骤计划：根据发现的例外和资源，制定可操作的行动计划。记住，改变不需要一蹴而就，小步骤的积累同样有效。
给予自己积极反馈：每当取得一点进步，都要及时肯定自己。这种正向激励是持续进步的重要动力。
结语
在快节奏的都市生活中，我们常常感到被各种压力所困。但正如SFBT所倡导的，解决问题的关键往往不在于外部环境的改变，而在于我们如何看待和利用已有的资源。通过转变视角，聚焦于可能的解决方案，我们完全有能力在繁忙的生活中找到属于自己的心理平衡。
如果你正在为生活中的各种压力所困扰，不妨尝试一下SFBT的方法。也许，你内心的平静和力量，就蕴藏在那些被忽视的“例外”之中。