首都安定医院专家解读：做好家庭情绪管理的8个方法

首都安定医院专家解读：做好家庭情绪管理的8个方法

在家庭生活中，情绪管理是一个永恒的话题。无论是面对孩子的叛逆，还是处理夫妻间的分歧，良好的情绪管理都能让家庭氛围更加和谐。今天，茉莉姐姐就来和大家分享一些实用的家庭情绪管理小技巧。

小明的妈妈最近很苦恼，因为小明总是不愿意和她交流，每次问话都只用“嗯”“啊”来回应。直到有一天，小明的妈妈改变了策略，她没有再追问小明“今天在学校发生了什么”，而是静静地坐在小明身边，专注地听他自言自语。渐渐地，小明开始主动分享学校里的趣事，甚至是一些烦恼。

这个例子告诉我们，真正的倾听不仅仅是等待对方说完，更重要的是通过肢体语言、眼神交流传递出“我在乎，我理解”的信息。当孩子感受到自己的存在被重视，情绪得到接纳，自然就会建立起信任与安全的情感基石。

共情，是站在孩子的角度去感受他们的喜怒哀乐。当孩子遭遇挫折或喜悦时，尝试用“如果我是你，我也会感到……”的句式来表达理解，让孩子知道他们的感受是合理且被尊重的。

例如，当孩子因为考试成绩不理想而难过时，不要急于批评或安慰，而是可以说：“我看到你为了这次考试付出了很多努力，成绩没有达到预期一定让你很失望。我们一起来看看哪里可以改进，好吗？”这样的回应不仅能让孩子感受到理解和支持，也能鼓励他们积极面对困难。

鼓励与赞美有何区别？鼓励关注过程与努力，而赞美往往聚焦于结果。例如，当孩子完成一幅画作时，与其说“你真有天赋”，不如说“我看到你为了这幅画尝试了不同的颜色搭配，真的很棒！”

这样的鼓励能激发孩子的内在动力，让他们学会自我肯定，勇敢面对挑战，享受成长的过程。

家长的情绪管理方式，是孩子最直接的学习榜样。面对生活的压力与挑战，父母能够保持冷静、乐观，用积极的态度解决问题，比任何说教都来得有力。

例如，当遇到交通堵塞时，与其抱怨连连，不如利用这个时间听听音乐或聊聊天。当孩子看到父母即使遇到困难也不轻言放弃，他们自然也会学会坚韧与乐观，懂得如何调整自己的情绪，积极面对生活。

给孩子提供情感支持，并不意味着无条件的纵容。合理的界限设定，能让孩子明白哪些行为是可接受的，哪些是不可取的，从而建立起健康的自我认知和行为规范。

同时，在界限之内给予孩子足够的自由，让他们在安全的环境中探索、尝试、犯错，并从中学习成长。这种平衡能让孩子们在有安全感的基础上，发展出独立思考和解决问题的能力。

家庭活动，是增进亲子关系、提供情感支持的绝佳机会。无论是亲子阅读、户外探险，还是简单的家庭晚餐时光，都能让家人在共同的经历中加深情感联结，创造美好的回忆。

这些时刻，让孩子感受到家的温暖与力量，学会爱与被爱。

在日常生活中，不吝啬于表达对孩子的感激与欣赏。一句“谢谢你今天和我一起做家务”，一个对孩子小成就的肯定，都能让孩子感受到自己的价值，增强自信心。

同时，家长自身的感恩心态，也会潜移默化地影响孩子，让他们学会珍惜，更加积极地面对生活。

首都医科大学附属北京安定医院院长王刚提醒，当儿童青少年出现“开学综合征”时，往往会向家长发出预警信号。家长们要关注以下这些隐匿的表现，避免忽视孩子们的求助信号：

言语中的暗示：儿童青少年可能会通过一些无意间的言语表达他们的焦虑，例如“我害怕老师同学会不喜欢我”或者“新学期的课会不会很难”，这些言语有时被认为是普通的抱怨，但实际上可能是他们内心困扰的表现。

躯体不适一些：儿童青少年在感到开学带来的压力时，可能出现头部腹部疼痛、疲劳、手脚僵硬、心悸、胃肠道不适、免疫力变差等躯体不适，如果持续无法缓解，或明显与上学的时间和周期相关，家长应该关心关注。

日常习惯的改变：主要集中在进食和睡眠两方面。儿童青少年如果在开学前后出现突然的食欲减退、食欲亢进，或表现出失眠、噩梦、过度嗜睡的情况，也可能与开学带来的心理压力相关。

情绪波动：如果儿童青少年在一段时间内反复出现剧烈的情绪波动，如突然的哭泣、大发脾气、沉默不语等，往往预示着较大的心理压力。

社交回避：有些儿童青少年在开学前变得不敢与别人交流，回避与其他朋友的交往，甚至在一些社交场合中变得孤立，对此前热衷的活动不再感兴趣，这些往往是内在不适的信号。

帮助儿童青少年预防和应对“开学综合征”关乎每个孩子的顺利成长，是家长的必修课。这里为家长提出一些建议：

从生活习惯入手：家长应该至少在开学前一周就开始有计划地带领孩子适应开学生活，如逐步规律作息，将孩子的作息时间调整至与开学后的作息一致；鼓励保证良好的进食习惯，健康均衡饮食，尤其关注减少高糖食品、碳酸饮料等摄入；控制电子设备的使用时间，在家中设定“无屏幕时间”，与孩子一起避免网络沉迷；培养孩子运动的良好习惯，中等强度的运动有助于放松全身肌肉，促进大脑内啡肽的分泌，也能有效缓解焦虑、抑郁等情绪。

从对孩子的观察入手：开学前，家长可以主动询问孩子是否做好了开学的心理准备，同时观察孩子是否出现无精打采、唉声叹气等情况，是否在距离开学日期越近的时候这些表现越明显。而在真正开学后，更应及时关注孩子的情绪变化，多询问孩子在学校中的感受，如是否与老师、同学保持了良好的人际关系，是否在学习中感受到困难（注意无法集中、内容难以理解）等。

从孩子自身入手：许多孩子对于“开学综合征”存在易感性，如人际支持差、学习成绩差、自尊水平不稳定等。家长应该注重对于孩子的全面培养，帮助他们增强沟通技巧，提升融入群体的能力；寻找适切的学业目标和有效的学习方法，并形成合理健康的学业压力管理模式；协助孩子发现兴趣爱好，并从中培养成就感和自信心。这些日常养育的改变都有助于孩子形成对于“开学综合征”的免疫力。

从家庭系统入手：如果观察到孩子真的出现了“开学综合征”，家长也需努力调整自己的情绪，让良好的家庭氛围成为孩子最有力的支持系统。家长应做到理解这些问题出现的原因，尝试帮助孩子厘清当前的感受，表现出与孩子一同攻克难题的信心与行动，而不是认同甚至放大孩子的情绪体验，或者反过来加以指责，最终让问题愈演愈烈。

从外部支持入手：除了安抚孩子的情绪外，家长还有一项非常重要的任务，就是评估孩子当前的情况是否需要寻求专业医疗机构的帮助和指导。有些孩子出现的问题已经严重影响了自己乃至整个家庭正常的生活，这时家长应该积极寻求精神科医生或心理治疗师的评估，采取适当的干预措施。家长也可以通过接受心理教育、学习稳定化技术或其他情绪管理技巧，帮助孩子更好地应对困难。

广州市大家社会工作服务中心针对社区内“新广州人”家庭的特点，设计了包括游园互动游戏、手工创作、角色扮演等多种形式的活动。通过这些活动，不仅让孩子们学会了识别和管理情绪，也让家长们意识到了倾听和理解的重要性。一位参与活动的家长感慨道：“以前总觉得自己很忙，没时间陪孩子。这次活动让我意识到，高质量的陪伴比数量更重要。”

1. 每天留出15分钟的“专注时间”，全心全意陪伴孩子，不做其他事情。
2. 当孩子情绪激动时，先深呼吸，给自己10秒钟冷静时间，再做出反应。
3. 尝试建立“家庭感恩日记”，每天记录一件值得感激的事情。
4. 定期安排家庭活动，如周末郊游、亲子烘焙等，让家庭成员有共同的美好回忆。
5. 当遇到难以解决的情绪问题时，不要犹豫寻求专业帮助。

记住，每个家庭都有其独特性，没有一成不变的管理方法。重要的是，保持耐心，用爱和理解去引导，相信你一定能找到适合自家的相处之道。让我们一起努力，创造一个充满爱与理解的家庭环境吧！