8种维生素B各司其职，这样补充才安全有效

8种维生素B各司其职，这样补充才安全有效

维生素B到底是什么神奇物质？为什么它能解决这么多身体小毛病？这篇文章将带你全面了解维生素B家族，包括其构成、功能以及正确的补充方法。

主要原因其实是因为维生素B家族是维生素里最庞大的一个家族，包含B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12。

你可能会问，B4、B8、B10、B11去哪儿了？它们都是在研究过程中被维生素家族除名或者合并了。总之具体原因很复杂，一时半会儿也说不清楚。

维生素B家族不仅人口数量多，在身体里管的业务也很多。所以很多常见小症状都和维生素B有点关系。因为维生素B族有两个特点：

而且维生素B的需求会随着代谢水平提高而增加。所以在代谢旺盛的特殊生理状态，比如增肌减脂、运动量大、工作压力大、孕期等，对维生素B的总体需求会上升。所以在这些时候，额外补充复合维生素B是合理的。

以下是补充渠道的详情。除了饮食，还可以根据以下两种情况分类补充维生素B：

1. 如果你仅仅是怀疑自己缺乏维生素B

就选择“复合维生素B”这样的保健食品。这种剂量较小且补充全面，适合日常保健用。

2. 经医生诊断，认为你确实可能缺乏维生素B

则需要医生开处方药后服用，不能随意用“蓝帽子”保健食品代替。

需要注意的是，尽量不要在没有缺乏症的情况下单一、大剂量补充某种维生素B！

复合维生素B补充剂总体来说非常安全。日常补充蓝帽子的复合维生素B是没有问题的。但是单独大量服用某一种维生素B则存在风险。比如曾有流行病学实验指出，吸烟的人单独补充维生素B6会升高癌症风险。所以就算维生素B们本身都是很好的元素，但也不能瞎补哦！

审稿专家：石正莉，北京友谊医院营养科营养技师

参考文献：
[1]杨月欣,葛可佑.中国营养科学全书（第2版）.人民卫生出版社,2019.
[2]Zuo, H., Ueland, P. M., Midttun, O., Tell, G. S., Fanidi, A., Zheng, W., . . . Ulvik, A. (2019). Vitamin B6 cataBolism and lung cancer risk: results from the Lung Cancer Cohort Consortium (LC3). Ann Oncol, 30(3), 478-485. doi:10.1093/annonc/mdz002
[3]中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）. 科学出版社. 2014

本文原文来自腾讯医典