冬季心理健康维护：应对季节性情绪变化

冬季心理健康维护：应对季节性情绪变化

随着冬季的到来，有些人可能会感受到一种难以言喻的情绪低落，这就是我们通常所说的“季节性情感障碍”。为了帮助大家更好地理解和应对这一季节性情绪变化，人民网健康视频节目邀请到重庆三一八医院精神心理科主任顾庆乐，为大家提供专业的建议和指导。

什么是季节性情感障碍？

季节性情感障碍是一种与季节变化相关的情绪障碍，通常在秋季或冬季开始，在春季或夏季结束。患有季节性情感障碍的人，在冬季可能会出现一系列的情绪和生理症状。

情绪上，他们可能会感到情绪低落、兴趣丧失、焦虑不安，甚至产生无助感和绝望感。生理上，他们可能会感到疲劳无力、睡眠过多或过少、食欲改变（特别是渴望高糖、高脂肪的食物），以及体重增加等。

为什么冬季特别容易引发情绪变化？

冬季之所以特别容易引发情绪变化，主要归因于日照时间的显著减少。阳光不仅是自然界的光源，更是调节人体生物钟和情绪的重要媒介。在冬季，随着昼短夜长，人们接受到的自然光照时间大幅缩短，直接影响到体内褪黑素的分泌。褪黑素是一种在夜间分泌、促进睡眠的激素，水平升高与情绪低落、疲劳感增强有直接关系。

此外，冬季的寒冷天气往往限制了人们的户外活动，减少了社交互动的机会，从而增加了孤独感和社交隔离的风险。这些因素共同作用，使得冬季成为情绪问题的高发期。

如何识别季节性情感障碍？

识别自己是否患有季节性情感障碍，可以关注以下几个方面：

• 情绪变化：如果在冬季持续感到情绪低落、兴趣丧失，且这种状态与周围环境不相符，可能是季节性情感障碍的征兆。
• 睡眠和饮食习惯：若冬季出现嗜睡、失眠或食欲大增，特别对甜食或淀粉类食物有强烈的渴望，伴随体重增加，也可能是季节性情感障碍的表现。
• 症状的季节性规律：如果连续多年，在冬季出现类似症状，而到了春季或夏季则自然缓解，那么患有季节性情感障碍的可能性较大。

若出现以上症状且持续不减，建议及时就医，以便得到专业的评估和诊断。

应对季节性情感障碍的建议

1. 增加光照：可以尝试使用光疗设备，或在白天尽量保持室内光线明亮，模拟自然光环境。
2. 保持规律的作息和健康的生活习惯：定时作息，保证充足的睡眠；均衡饮食，减少高糖、高脂肪食物的摄入，多吃新鲜蔬果。
3. 适量运动：可以选择室内运动，如瑜伽、跳舞或跑步锻炼。既能增强体质，又能释放压力。
4. 放松技巧：尝试冥想、深呼吸或听轻松的音乐，以缓解紧张和焦虑。

冬季心理健康维护建议

1. 保持积极的心态：保持社交活动，与家人朋友多交流，分享彼此的快乐与困扰，增强情感联系，减少孤独感。
2. 培养兴趣爱好：如阅读、绘画、写作或手工艺等，这些活动能够丰富生活，转移注意力，提升自我价值感。
3. 设定小目标：保持生活的动力和成就感。无论是学习新技能、完成一个小项目还是实现个人愿望，都能带来积极的心理效应。
4. 学会自我接纳和放松：认识到冬季情绪变化是自然现象，不必过分自责或担忧。通过深呼吸、瑜伽或冥想等方式，让心灵得到真正的放松和滋养。

通过这些措施，可以有效应对季节性情感障碍，重拾愉悦和活力。