专家提醒：静息心率异常会减寿，附测量和调节方法

专家提醒：静息心率异常会减寿，附测量和调节方法

“静息心率的稳定对于长寿至关重要。”广东佛山市第一人民医院健康管理医学科的劳小荣医生表示。这一观点得到了多项科学研究的证实，静息心率不仅反映心脏功能，更是预测寿命的重要指标。

2024年发表在《Scientific Reports》上的一项研究，通过对法国、英国和美国三个国家的长期随访数据进行分析，揭示了静息心率与寿命之间的显著关联。研究发现，静息心率每增加10次/分钟，死亡风险显著上升：

• 法国男性队列研究显示，死亡风险增加20%
• 英国男性队列研究也观察到类似趋势
• 美国队列研究进一步证实，无论男性还是女性，静息心率的长期增加都与更高的死亡风险相关

我国的研究也得出了相似结论。一项发表在《中华预防医学杂志》的研究，对17,886位80岁及以上的老年人进行了长期跟踪调查，结果显示：

• 80至89岁以及90至99岁的老年人群中，静息心率在70次/分钟以上的人群，全因死亡风险显著高于静息心率为60-69次/分钟的人群
• 静息心率与年龄之间存在交互作用，高龄老人的全因死亡风险随静息心率的增加而上升

静息心率是指在完全休息状态下，每分钟心跳的次数。正确的测量方法如下：

1. 选择安静舒适的环境，保持平静状态至少5分钟
2. 可以使用智能手表或心率监测设备直接读取
3. 也可以用手指轻轻按压颈动脉或手腕拇指侧的腕动脉，数10秒钟的心跳次数，再乘以6得到1分钟心率

有氧运动

佛山市第一人民医院心血管内科主任许兆延教授建议，规律的有氧运动是维持心率稳定的有效方式。运动时应将心率控制在最大心率的70%~80%区间，这个区间既能有效提升心肺功能，又不会给心脏带来过大负担。

最大心率的计算公式为“220-年龄”。例如，30岁的人最大心率为190次/分钟，最佳运动心率区间为133~152次/分钟。

呼吸调节放松法

除了运动，日常生活中还可以通过呼吸调节来维持心率稳定。具体方法如下：

1. 采用腹式呼吸，深长而缓慢地吸气
2. 吸气时腹部鼓起，呼气时腹部回缩
3. 尝试“两步一吸，两步一呼”的节奏
4. 每天练习10-15分钟

对于肥胖超重者、体质较弱的儿童、老年人等特殊人群，心率监测尤为重要。运动过程中若出现心率紊乱、波动过快、心率异常上升或下降等情况，应及时调整运动强度或暂停休息。如果心率超过最大心率的85%，建议逐步停止运动并适当休息，必要时及时就医。

总之，静息心率是反映身体健康状况的重要指标，通过规律运动和呼吸调节维持心率稳定，不仅有助于心血管健康，更是延长寿命的关键因素。