碎片化睡眠真的会影响你的认知和代谢？最新研究发现关键物质

碎片化睡眠真的会影响你的认知和代谢？最新研究发现关键物质

四川大学华西医院的一项最新研究发现，长期的碎片化睡眠不仅会导致白天精神萎靡、注意力难以集中，还会损害身体的代谢能力和认知能力。更令人振奋的是，研究团队还发现了一种可能的解决方案：醋酸盐。

碎片化睡眠，顾名思义，就是指睡眠过程被频繁打断，呈现出断断续续的状态。这种睡眠模式在现代社会中越来越普遍，尤其是在工作压力大、生活习惯不规律的人群中更为常见。

长期的碎片化睡眠会对我们的身心健康造成多方面的负面影响，主要体现在认知功能和代谢功能两个方面。

认知功能受损

研究表明，经历碎片化睡眠的人在空间学习和记忆方面表现不佳，容易出现注意力不集中、记忆力减退等问题。这不仅会影响工作和学习效率，长期下来还可能增加患老年痴呆症的风险。

代谢功能紊乱

碎片化睡眠会干扰身体的葡萄糖代谢，导致胰岛素抵抗和血糖控制异常，增加患糖尿病和肥胖症的风险。此外，它还会引发脂肪动脉斑块的形成，增加心血管疾病的风险。

华西医院的研究团队发现，醋酸盐可能成为改善碎片化睡眠带来不良影响的关键。在实验中，研究人员通过给小鼠补充醋酸盐，成功逆转了碎片化睡眠导致的代谢失衡和认知功能障碍。

具体来说，醋酸盐通过激活丙酮酸羧化酶，促进大脑中的葡萄糖代谢，从而改善了小鼠的葡萄糖耐受性和胰岛素敏感性。更重要的是，这种改善效果在人类身上也得到了验证。研究发现在阻塞性睡眠呼吸暂停患者中，血浆乙酸盐水平同样呈现升高趋势，这为未来开发相关治疗方法提供了重要线索。

除了通过补充醋酸盐等医疗手段外，我们还可以通过以下方式改善睡眠质量：

1. 保持规律作息：尽量每天同一时间上床睡觉和起床，调整生物钟。
2. 优化睡眠环境：打造一个安静舒适的睡眠环境，通过调暗房间灯光、使用遮光窗帘或眼罩等方式避免光线干扰。
3. 避免刺激性物质：睡前避免饮用咖啡、酒精等刺激性饮料或食用辛辣食物。
4. 适当运动：睡前进行深蹲、提踵、提膝展髋等碎片化、短时间的“轻量型”阻力训练，能使当晚的睡眠时间延长近30分钟。
5. 放松心情：减少焦虑情绪，可以通过冥想、深呼吸等方式帮助入睡。

如果只是偶尔出现碎片化睡眠，不用太过焦虑，可以通过自身调节来改善。但是如果出现长期碎片化睡眠的状况，需尽快去正规医院进行干预，在医生指导下服用药物，避免出现更严重的后果。

碎片化睡眠已经成为现代人常见的困扰，但通过科学的方法和生活习惯的调整，我们完全有可能改善睡眠质量，重拾健康活力。