龙华医院教你夏季助眠小窍门

龙华医院教你夏季助眠小窍门

夏季失眠的危害性比其他季节更大，容易引发心血管疾病，因此夏季助眠尤为重要。上海中医药大学附属龙华医院睡眠医学中心的专家们带来了夏季专属助眠小贴士，从中医调理到穴位按摩，多种实用方法帮你轻松入睡。

中医学认为，失眠主要由气血阴阳失和引起，不同类型的失眠需要针对性的调理方法。

实火型失眠

• 表现：入睡困难或彻夜难眠，心烦急躁、焦虑易怒、面红口苦、大便干等。
• 调理方法：
  • 轻症者可进行20~30分钟的快步走或小跑，以全身微微出汗为佳。
  • 重症者可饮用莲子肉10克、莲子心5克、炒酸枣仁10克、夏枯草10克（年轻女性可用黄芩叶10克代夏枯草）泡的茶水100毫升。

虚火型失眠

• 表现：入睡困难、口干心悸心烦、腰酸软、手足发热等。
• 调理方法：
  • 轻症者可选择八段锦、站桩或慢走中的一种活动，每天练习一次，每次30分钟。
  • 重症者可饮用莲子肉10克、百合10克、炒酸枣仁10克、炒柏子仁10克泡的茶水100毫升。

睡眠浅

• 表现：思虑过度、暗耗心血，久病或老年肾精不足，易致睡眠轻浅易惊醒。
• 调理方法：
  • 下午以后避免食用易引起兴奋的物质（如酒精、咖啡、浓茶等）。
  • 睡前半小时用夜交藤15克、红花3克、肉桂2克煮的热水泡脚15分钟。

易醒多梦

• 表现：晚上睡眠多梦易醒，早上黑眼圈、眼袋明显。
• 调理方法：
  • 紫灵芝10克、炒酸枣仁10克、百合10克一起冲泡，睡前饮用100毫升。
  • 重症者可配合使用夜交藤15克、黄连6克、肉桂2克、丹参10克煮水泡脚。

醒后疲惫

• 表现：湿气重造成身体淤堵，脾脏受损，多余的湿气聚集让人四肢沉重、疲劳、失眠。
• 调理方法：
  • 荷叶10克，冬瓜皮、生薏苡仁各15克一起煲汤或煮粥，睡前1小时喝50毫升。
  • 按摩腹脐，健脾除痰瘀。

中医认为，人体有多个调节睡眠的“开关”，通过按摩特定穴位可以有效改善睡眠质量。

头部开关：印堂穴

• 位置：脸部正面，两眉头连线中点。
• 按摩方法：用拇指或者食指、中指并拢，从印堂的位置依次螺旋状往上点按至前额，每次3~5分钟。

手臂开关：太渊穴

• 位置：腕掌侧横纹桡侧，桡动脉搏动处。
• 按摩方法：可用拇指或食指点按，每次操作5~10分钟。

背部开关：命门穴

• 位置：后腰部，后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷处。
• 按摩方法：双手交替拍打81下，每次做3组，早中晚各做1次。

腹部开关：神阙穴

• 位置：脐中央。
• 按摩方法：双手叠加放在腹部，顺时针方向画圈推揉，每组36下，每次做3组。

腿部开关：阴包穴

• 位置：大腿内侧，股骨内上髁上4寸，股内肌与缝匠肌之间的凹陷处。
• 按摩方法：轻敲35遍，如有强烈痛点，可点揉12分钟。

足部开关：太冲穴

• 位置：足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。
• 按摩方法：用手拇指的指腹沿足趾、次趾甲缝向上移压，按压时有酸胀感。

除了中医调理和穴位按摩，夏季助眠还需要注意以下几点：

1. 调整室温：将卧室温度控制在23~24℃之间，湿度保持舒适，确保空气流通。

2. 适度放松：睡前进行深呼吸、冥想或听舒缓音乐，帮助身体放松。

3. 使用精油香氛：薰衣草、洋甘菊等成分的精油具有舒缓效果，可帮助更快入睡。

4. 规律作息：每天按时睡觉和起床，建议晚上10点入睡，午休不超过半小时。

5. 健康饮食：避免晚餐油腻、辛辣食物，减少咖啡因摄入，可尝试喝一杯温牛奶或吃富含色氨酸的食物（如香蕉、鸡肉）助眠。

龙华医院睡眠医学中心的专家提醒，长期失眠会严重危害身心健康，应及时就医。通过中医调理、穴位按摩和生活调整，可以有效改善夏季失眠问题，让你拥有一个凉爽舒适的夜晚。