做什么运动有助于睡眠

做什么运动有助于睡眠

失眠是现代人常见的问题，除了药物治疗和改善睡眠环境外，适当的运动也是帮助入睡的有效方法。本文将介绍几种适合在睡前进行的运动，帮助你更快进入梦乡。

瑜伽

瑜伽是一种温和的全身肌肉锻炼运动，可以帮助身体松弛和舒缓压力，同时也有利于提高睡眠质量。例如睡前做猫式、犬式、鱼式、五点支撑式等瑜伽动作，都可以促进血液循环，缓解疲劳，从而达到改善睡眠的效果。

伸展肢体

如果躺在床上翻来覆去睡不着，可以通过伸展肢体的方式活动一下，如伸懒腰或者轻轻转动颈部、腰部等部位，这样可以在一定程度上使紧绷的身体得到放松，也可以减轻焦虑情绪，进而辅助入眠。

冥想

冥想是指集中注意力并专注于某个特定的想法、观念或事物的一种心理状态，通常用于治疗焦虑症、抑郁症及强迫症等疾病。患者可以选择一个安静的地方坐下，并且闭目养神，调整呼吸节奏，将注意力集中在自己的呼吸上，以此来平静思绪，逐渐进入睡眠的状态。

其他方法

日常生活中常见的有氧运动包括慢跑、快走、骑自行车等，这些运动能够消耗体内的能量，使人感到疲倦，更容易入睡。此外，泡脚也是一种比较好的助眠方式，因为泡脚时会刺激足底的穴位，促进血液循环，具有一定的安神作用。

若长期出现难以入睡的情况，则建议及时前往医院就诊检查，以明确具体原因。若为神经衰弱导致，则可遵医嘱服用盐酸舍曲林片、阿普唑仑片等药物进行治疗。