健身餐打卡，一周不重样！

健身餐打卡，一周不重样！

健身餐不仅是健身爱好者的必备，更是健康生活方式的象征。每周七天，每天都有不一样的美味健身餐等着你打卡。从高蛋白的鸡胸肉沙拉到富含健康脂肪的坚果酸奶，每一餐都经过精心搭配，既能满足你的味蕾，又能助力你的健身目标。快来一起探索这些简单易做的健身餐，让每一天都充满活力和惊喜吧！

早餐：燕麦牛奶配蓝莓（350卡路里）

• 燕麦：50克
• 牛奶：200毫升
• 蓝莓：一小把

午餐：鸡胸肉藜麦沙拉（400卡路里）

• 鸡胸肉：150克
• 藜麦：50克
• 混合蔬菜：100克
• 橄榄油醋汁：10毫升

晚餐：清蒸鲈鱼配西兰花（300卡路里）

• 鲈鱼：150克
• 西兰花：100克
• 姜片：少许

加餐：希腊酸奶配坚果（150卡路里）

• 希腊酸奶：100克
• 坚果：一小把

早餐：全麦吐司配牛油果（300卡路里）

• 全麦吐司：2片
• 牛油果：半个
• 鸡蛋：1个

午餐：牛肉炒菠菜配糙米（450卡路里）

• 牛肉：100克
• 菠菜：100克
• 糙米：50克

晚餐：虾仁西葫芦饼（350卡路里）

• 虾仁：100克
• 西葫芦：100克
• 全麦面粉：30克

加餐：苹果配杏仁（100卡路里）

• 苹果：1个
• 杏仁：一小把

早餐：蛋白粉奶昔配香蕉（300卡路里）

• 蛋白粉：30克
• 牛奶：200毫升
• 香蕉：1根

午餐：鸡胸肉意面配番茄酱（400卡路里）

• 鸡胸肉：150克
• 全麦意面：50克
• 番茄酱：50克

晚餐：烤三文鱼配芦笋（350卡路里）

• 三文鱼：150克
• 芦笋：100克
• 柠檬汁：少许

加餐：无糖豆浆（100卡路里）

• 无糖豆浆：200毫升

早餐：水煮蛋配全麦面包（250卡路里）

• 水煮蛋：2个
• 全麦面包：2片

午餐：烤鸡胸肉配烤蔬菜（400卡路里）

• 鸡胸肉：150克
• 胡萝卜：50克
• 西兰花：50克
• 红椒：50克

晚餐：豆腐蔬菜汤（300卡路里）

• 嫩豆腐：100克
• 菠菜：50克
• 蘑菇：50克
• 玉米粒：50克

加餐：小番茄配黄瓜（50卡路里）

• 小番茄：10颗
• 黄瓜：半根

早餐：日式纳豆饭（350卡路里）

• 糙米：50克
• 纳豆：100克
• 海苔：少许

午餐：泰式柠檬鱼配青木瓜沙拉（450卡路里）

• 鱿鱼：150克
• 青木瓜：100克
• 胡萝卜：50克
• 柠檬汁：少许

晚餐：墨西哥鸡肉卷（350卡路里）

• 鸡胸肉：100克
• 全麦玉米饼：1张
• 生菜：50克
• 番茄：50克

加餐：草莓酸奶（150卡路里）

• 草莓：100克
• 酸奶：100克

早餐：小米粥配水煮蛋（250卡路里）

• 小米：50克
• 水煮蛋：1个

午餐：红烧狮子头配西兰花（450卡路里）

• 瘦猪肉：100克
• 西兰花：100克
• 胡萝卜：50克

晚餐：蒜蓉蒸丝瓜配虾仁（350卡路里）

• 丝瓜：100克
• 虾仁：100克
• 大蒜：少许

加餐：奇异果（50卡路里）

• 奇异果：1个

早餐：香蕉燕麦煎饼（300卡路里）

• 燕麦：50克
• 香蕉：1根
• 鸡蛋：1个

午餐：海鲜蔬菜炒饭（450卡路里）

• 虾仁：100克
• 西兰花：50克
• 胡萝卜：50克
• 糙米：50克

晚餐：烤鸡翅配烤红薯（350卡路里）

• 鸡翅：150克
• 红薯：100克

加餐：坚果酸奶（150卡路里）

• 坚果：一小把
• 酸奶：100克

通过这一周的健身餐打卡，你不仅能够享受到多样化的美味，还能为自己的健康打下坚实的基础。记住，坚持就是胜利，让我们一起努力，让健康饮食成为一种习惯！