杭州复旦儿童医院专家：这样应对考试焦虑最有效

杭州复旦儿童医院专家：这样应对考试焦虑最有效

随着期末考试的临近，杭州复旦儿童医院接诊的焦虑症患者数量明显增加。其中，不少是因考试压力而倍感困扰的学生。据医院专家介绍，考试焦虑已成为影响学生身心健康的重要因素，需要引起家长和学校的高度重视。

11岁的小益（化名）最近又开始出现失眠、肚子痛的症状。他平时成绩优异，但每逢考试前夕就会状况频出，课堂小测时甚至会出现头晕的症状。经过专业医生的诊断，小益被确诊为焦虑症。

15岁的初三学生诗诗（化名）则表现为长期呕吐、食欲不振。经过详细检查，杭州复旦儿童医院精神心理科李梅主任发现，这些躯体症状其实是焦虑症的外在表现。

杭州复旦儿童医院陈虹主任介绍，考前焦虑是因考试压力而产生的心理现象。其症状包括对考试的过度担忧、焦虑不安，以及心浮气躁、食欲不振、失眠、注意力和记忆力减退等。严重的情况下，还可能出现腹泻、多汗、尿频等身体不适。

家长篇

1. 正视考试，放下压力，拥抱成长
   家长和孩子们要一起用更轻松的心态去看待考试，考试不过是学习路上的一个小驿站，它并不能决定孩子未来。家长可以通过分享自身经历或寻找那些正能量名人故事，告诉孩子：失败并不可怕，它是我们成长垫脚石。鼓励孩子把考试当作自我发现的机会，而不是分数游戏。

2. 情绪管理，做孩子最坚实的后盾
   孩子情绪就像一面镜子，反映出家庭氛围的点点滴滴。家长焦虑情绪很容易传染给孩子，所以，保持冷静、乐观的态度至关重要！当孩子紧张不安时，不妨先深呼吸，一起户外活动、看电影、做手工，都是缓解紧张情绪好方法。

3. 科学备考，高效复习
   帮助孩子制定既实际又高效的复习。把复习内容分解成小块，每天完成一定的任务量，既保证了学习的连续性，又避免了过度疲劳。让孩子尝试多种学习方式，比如思维导图、小组讨论等，让学习变得生动有趣。

4. 倾听与理解，成为孩子知音
   当孩子表达焦虑或恐惧时，请耐心地倾听！给予他们充分时间和空间，让他们感受到被理解和接纳，不要急于给出解决方案，而是先倾听他们想法和感受。

5. 适时求助，专业力量更靠谱
   如果发现孩子焦虑情绪已经超出了正常范围，比如出现了持续的失眠、食欲不振、情绪波动大等情况时，请及时寻求专业帮助！

学生篇

1. 调整认知，正确看待考试
   认识到考试只是学习过程中的一个环节，而不是决定命运的关键。将注意力集中在学习过程本身，而不是结果。

2. 掌握放松技巧
   学习一些简单的放松方法，如深呼吸、冥想、听轻音乐等，可以帮助缓解紧张情绪。

3. 保持健康生活方式
   规律作息、合理饮食、适量运动，这些都有助于改善身体状况，提升心理状态。

4. 建立社会支持系统
   与家人、朋友保持良好沟通，遇到困难时及时寻求帮助。

首都医科大学附属北京朝阳医院临床心理科医生介绍，生物反馈技术是一种新型的治疗考试焦虑的方法。通过测量和反馈个体生理指标，帮助考生学会自我调节身体的生理反应，达到放松和缓解焦虑的效果。

考试焦虑是每个学生都可能面临的问题，但通过科学的方法和正确的引导，完全可以有效地缓解。家长和孩子都需要认识到，分数并不是衡量一个人价值的唯一标准。在追求知识的同时，更要关注心理健康和全面发展。让我们共同努力，为孩子们创造一个更加轻松、健康的学习环境。