高温来袭，“情绪中暑”怎么办？

高温来袭，“情绪中暑”怎么办？

“热化了！热化了！”最近的天气，简直让人快要融化了。不仅我们人类受不了，连动物园里的老虎都热得只想泡在水里，只露出个头来透气。这种天气下，你是不是也觉得自己变得容易烦躁、爱发火？别急，这可能不是你的错，而是“情绪中暑”在作怪！

“情绪中暑”，又叫“夏季情感障碍综合症”，可不是开玩笑的。当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度大于80%时，人体就会受到持续的高温刺激，下丘脑这个情绪调节中枢就会受到影响，导致我们情绪不稳定、易怒、焦虑，甚至食欲下降、睡眠差。有研究显示，正常人群中约16%的人在夏季会出现情绪的明显波动。特别是那些平时工作和生活压力大的人，更容易受到情绪中暑的影响。

这可不是心理作用，而是有科学依据的。高温会影响大脑下丘脑的功能，而下丘脑是人体的“恒温器”，负责体温调节和情绪控制。在持续高温的刺激下，下丘脑需要频繁调节身体的散热机制，如增加血液流向皮肤表面和促进汗液分泌，以维持体温平衡。当下丘脑的工作量超负荷运行时，会导致体温和情绪调节陷入紊乱，引发易怒、焦虑、冲动等负面情绪。

不仅如此，温度升高还会使身体中的五羟色胺和多巴胺水平降低。这两种重要神经递质水平的下降不仅会增加人的攻击性和冲动性，还会降低大脑的抑制功能，从而增加人们的负面情绪。同时，高温还会使肾上腺素的分泌增加，让人呼吸加快，心跳与血液流动加速，瞳孔放大，肾上腺素的持续分泌也意味着身体持续处于紧张、恐惧状态，使人更容易产生焦虑、易怒等情绪。

别担心，我们有办法应对“情绪中暑”。以下是一些实用的建议：

1. 保持环境凉爽：使用空调或风扇降低室内温度，尽量避免在正午进行户外活动。如果必须外出，要确保充分补水，每15～20分钟喝一次水，即使不口渴也要主动饮水。

2. 规律作息：避免过度劳累，维持规律的生物钟，多补充水分，少量多次饮水，多吃清淡、易消化的食物等也非常重要。

3. 调整饮食：保持清淡饮食，少食油腻辛辣食物，少饮酒，少抽烟。

4. 心理调适：学会情绪转移，如通过深呼吸、冥想等方式调整情绪。感到烦躁时可以尝试闭上眼睛，慢慢地吸气，使空气填满整个肺部，然后缓慢地呼气，或者找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，集中注意力在呼吸上，想象一个宁静的场景，使自己沉浸其中。这种方法可以帮助大脑从焦虑、抑郁、恐惧等情绪中解脱出来，达到放松的状态。

5. 适当午睡：适当午睡（光线调暗或使用避光眼罩），夜间减少持续强光照射（手机、电脑、平板、电视等），这些也可以有效地预防夏季情感障碍。

如果通过以上方法仍无法改善情绪中暑的症状，并且无法通过自我调节得到缓解，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。

所以，当高温来袭时，记得不仅要照顾好自己的身体，也要关注自己的情绪。如果发现自己或身边的人出现“情绪中暑”的症状，不妨试试上面的方法。记住，保持冷静，才能更好地享受这个夏天！