郭彦甫和林如琦都在做！这三个瑜伽动作缓解颈椎病

郭彦甫和林如琦都在做！这三个瑜伽动作缓解颈椎病

近年来，颈椎病已成为困扰现代人的一大健康问题。从艺人郭彦甫到主持人林如琦，越来越多的人深受其害。郭彦甫在度假时突然感到晕眩，眼睛无法对焦；林如琦则形容自己"没喝酒也像宿醉般天旋地转"，最终被诊断为耳石症。这些案例不仅凸显了颈椎问题的普遍性，也引发了人们对如何有效缓解颈椎病的关注。

幸运的是，瑜伽作为一种古老的身心修炼方式，已被证实对缓解颈椎病有显著效果。瑜伽专家MIYA老师推荐了三个简单易学的瑜伽动作，不仅可以在家中练习，还能有效改善颈椎病症状。

蝴蝶手臂是第一个推荐的动作。练习时，将十指互扣置于后脑勺，吸气时腰背脊椎延伸拉长，后脑勺向双手方向躺，此时手肘如同蝴蝶翅膀般往後拉，直到眼睛左右看不到手肘，让肩膀获得充分的活动。重复5至10次后，最後一次大大打開，后脑勺躺向手掌，同时打開胸口前侧，放鬆背部肌肉。

第二个动作是直臂后拉。双手在背后互扣，先转开肩膀打開前侧，再慢慢伸直手臂，吸气擴開胸口延伸脊椎，伸直的手臂轻轻往上提5下，动作到位时会感到紧绷，此时吐气再慢慢带起来。这个动作特别适合现代人普遍存在的肩颈僵硬问题。

牛面式是第三个推荐的动作。左手提至耳朵旁，左手臂弯曲，右手抓住左手臂往後拉。如果此时已感到紧绷，就停留在此，如果还有空间，可将右手往内转至背後。这个动作可以有效放松肩部，缓解颈椎压力。

这三个动作若能经常练习，对于缓解头晕和颈椎不适很有帮助。除了体位法，瑜伽的呼吸训练也非常重要。MIYA老师推荐"左右鼻孔交替呼吸法"，这个练习不仅能改善呼吸系统，更能平衡自律神经。具体做法是用右手中指、食指弯曲，大拇指压住右鼻翼，从左鼻孔吸吐气；然後以食指压住左鼻翼，从右側鼻孔吸吐气。这样轮替换边，重复10次以上，能帮助触发副交感神经，放松身心。

除了上述瑜伽动作，还有其他颈部功能锻炼方法值得尝试。比如颈部伸展运动，针对颈部侧面的肌肉群进行锻炼；颈部旋转运动，通过旋转头部来提高颈椎的灵活性；颈部后仰运动，拉伸颈部前方的肌肉，缓解颈椎前方的压力；颈部抗阻运动，增强颈部肌肉的力量。

预防颈椎病还需要注意以下几点：

1. 保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头
2. 合理安排工作和休息时间，每45分钟起身活动一次
3. 加强颈部肌肉锻炼，提高颈部肌肉的力量和灵活性
4. 注意颈部保暖，避免受凉

通过这些简单易行的瑜伽动作和预防措施，我们可以有效缓解颈椎病症状，改善生活质量。重要的是，要持之以恒，将这些健康习惯融入日常生活中。