陆林院士详解失眠：从成因分析到治疗方案

陆林院士详解失眠：从成因分析到治疗方案

“人的一生有1/3的时间在睡眠中度过，睡眠是一种高度保守的生命现象，与生物进化、物种繁衍和个体生存发展等密切相关。”中国科学院院士陆林称，睡眠问题不仅是医学问题，还是影响国民健康、工作效率、家庭幸福、社会和谐的公众问题。

高质量睡眠的标准

陆林院士指出，高质量睡眠最重要的指标是白天感觉良好。通过观察入睡速度、睡眠深度、睡眠时长、起床后精神状态等，可以初步判断睡眠质量的好坏。

关于睡眠的认识误区包括：有的人认为打呼噜的人睡得香，有的人认为睡前喝酒和运动有助于睡眠，有的人晚上失眠白天补觉……不少人认为，熬夜后补个觉就没事了,但事实上，补觉并不能补偿代谢带来的损伤，这个损伤需要一周或者是更长的时间才能得到恢复。

睡眠是一门科学，时长不足或过度睡眠都会对身体产生不良影响。《健康中国行动（2019—2030年）》给出的标准是，小学生每天睡眠10小时、初中生9小时、高中生8小时、成人7至8小时、老人不低于6小时。

失眠多梦的成因

陆林院士指出，失眠多梦可能由多种因素引起：

• 生理因素：如呼吸系统疾病、心血管疾病等可能影响睡眠质量。
• 心理因素：焦虑、抑郁等心理疾病常伴随睡眠障碍。
• 生活习惯：熬夜、饮酒、过度使用电子产品等不良生活习惯是导致失眠的重要原因。
• 环境因素：光线、温度等睡眠环境因素也会影响睡眠质量。

专业治疗建议

陆林院士建议，治疗失眠应采取综合方法：

• 心理治疗：通过认知重构、睡眠限制疗法、刺激控制和放松训练等方法，改变睡眠相关的认知和行为模式。
• 药物治疗：在医生指导下使用镇静催眠药物，如苯二氮䓬类药物以及非苯二氮䓬类药物等。
• 物理治疗：如经颅磁刺激、光照疗法等，能在避免药物副作用的同时改善睡眠问题。

自我调整方法

陆林院士建议，面对失眠，可以从以下几个方面进行自我调整：

• 规律作息：每天尽量在相同的时间入睡并起床。
• 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜温度，床垫要相对坚实，枕头高度约10厘米为宜。
• 避免睡前刺激：至少在睡前1小时停止活跃的脑力活动，不在床上看电视、玩手机。
• 科学饮食：按时吃三餐，尤其是早餐，晚餐最好在睡前3小时结束，睡前不要服用兴奋性物质，例如酒精、咖啡、浓茶等。

特殊人群的睡眠问题

• 女性：受激素影响较大，在月经周期、孕期和更年期，睡眠质量易受影响。
• 男性：更容易受工作压力、不良生活习惯等影响。
• 青少年：学业压力大，长时间使用电子产品会影响睡眠。
• 老年人：受身体健康和药物等影响，可能出现睡眠碎片化等问题。

陆林院士强调，如果自行调节效果不佳，应及时就医，在医生指导下通过药物及心理疏导等方式解决睡眠问题。