梦魇障碍的心理调节攻略

创作时间:

2025-01-21 21:56:42

作者:

@小白创作中心

梦魇障碍是一种常见的睡眠障碍，主要特征是反复出现的噩梦，导致患者从睡眠中惊醒并感到恐惧和焦虑。它不仅影响睡眠质量，还可能对患者的心理健康产生长期影响。本文将详细介绍梦魇障碍的诊断、治疗方法以及日常调节策略，帮助大家更好地理解和应对这一问题。

梦魇是指令人不安的梦，与负面情绪有关，例如焦虑或者让您从睡梦中惊醒的恐惧。梦魇常见于儿童，但也可能发生在任何年龄段。偶尔出现梦魇通常无需担心。

对儿童而言，梦魇可能始于 3 到 6 岁之间，并且通常会在 10 岁以后减少。在青少年和青壮年时期，出现梦魇的女孩要多于男孩。有些人会在成年后甚至是终生出现梦魇。

尽管梦魇很常见，但梦魇障碍相对罕见。梦魇障碍是指经常出现梦魇，并引起不适、影响睡眠、导致难以进行日常活动或者对睡觉感到恐惧。

您更容易在下半夜做噩梦。您可能很少做噩梦，也可能频繁做噩梦，甚至一晚上做几次。噩梦通常很短，但它们会让你醒来且难以再次入睡。

噩梦可能具有以下特征：

只有当您出现以下情况时，噩梦才会被视为疾病：

没有诊断梦魇障碍的常规检查。只有当这些令人不安的梦让您感到苦恼或使您睡眠不足时，梦魇才被视为一种障碍。医生查看您的病历和症状来诊断梦魇障碍。对您的评估可能包括：

检查。您可能接受体检，确认可能促成梦魇的任何疾病。如果反复梦魇指示潜藏焦虑，则医生可能将您转诊给心理健康专业人员。
症状探讨。一般根据您的梦境体验描述来诊断梦魇障碍。您的医生可能询问您的睡眠问题家族史。医生可能还向您或您的伴侣询问您的睡眠行为并讨论可能存在的其他睡眠障碍（如有）。
夜间睡眠研究（多导睡眠脑电图）。如果您的睡眠受到严重干扰，医生可能建议开展过夜睡眠研究，帮助确定梦魇是否与其他睡眠障碍有关。置于体表的传感器将记录和监测您的脑波、血氧水平、心率和呼吸，以及您睡眠时眼睛和腿部运动。可能对您录像，记录您在睡眠周期期间的行为。

梦魇障碍的病因有助于确定治疗方案。治疗方案可能包括：

医学治疗。如果梦魇与基础性医学疾病相关，则治疗旨在解决基础性疾病。
压力或焦虑治疗。如果心理健康疾病如压力或焦虑似乎一直促成梦魇，医生可能建议减压技巧、咨询心理专家咨询或配合其治疗。
意象复述疗法。意象复述疗法经常用于因 PTSD 而出现梦魇的人，它涉及在您清醒时更改您记忆中梦魇的结局，使其不再构成威胁。之后，您在脑海中复述是新结局。这个方法可降低梦魇频率。
药物治疗。药物罕用于治疗梦魇。但是，对于创伤后应激障碍相关性重度梦魇，可能建议药物治疗。

如果噩梦对您或孩子来说是个问题，请尝试以下策略：

养成规律且使人放松的睡前习惯。保持一致的就寝习惯很重要。睡前进行一些安静放松的活动，比如看书、拼图或泡个热水澡。冥想、深呼吸或放松练习也有帮助。此外，请调整卧室布置，确保舒适安静，适合睡觉。
提供安慰。如果您的孩子受噩梦困扰，请耐心、冷静并提供安慰。当孩子从噩梦中惊醒后，迅速响应并在床边安抚孩子。这可以防止再做噩梦。
谈论做的梦。让孩子描述噩梦。发生了什么？梦中有谁？是什么使人害怕？然后提醒孩子噩梦不是真的，不会造成伤害。
改写梦的结局。为噩梦想象一个美好结局。鼓励您的孩子将噩梦画出来，与噩梦中的人物“对话”，或在日记中写下噩梦。有时候一点创造力就会有所帮助。
应对压力。如果压力或焦虑是问题，请对其进行讨论。进行一些简单的减压活动，比如深呼吸或放松。如有需要，心理健康专家可以提供帮助。
提供安慰措施。让孩子与喜欢的毛绒玩具、毯子或其他慰藉物睡在一起，可能会让孩子感觉更安全。让您孩子的门在晚上保持开放，这样孩子就不会感到孤单。将您的门也打开，以防孩子在晚上需要安慰。
使用夜灯。在孩子的房间里开一盏夜灯。如果您的孩子在夜间醒来，灯光可能有安心作用。