迪士尼新片《头脑特工队2》：用动画描绘焦虑，附6大实用应对指南
迪士尼新片《头脑特工队2》：用动画描绘焦虑，附6大实用应对指南
迪士尼电影《脑筋急转弯2》通过新增的五种情绪角色，特别是"容易焦虑的阿焦"，生动地描绘了焦虑症的发作过程。这部电影不仅让观众对焦虑有了更准确的理解，更为父母提供了一个与孩子讨论焦虑的绝佳机会。
《脑筋急转弯2》中焦虑的描绘
在电影《脑筋急转弯2》中，主角莱莉在一场曲棍球比赛中不小心伤害了一名队友，被送进了禁区。此时，焦虑情绪失控，吞噬了莱莉，迫使其他情绪消失。从外表上看，莱莉开始过度换气，显得非常痛苦——她正在经历惊恐发作。最终，在一些朋友的帮助下，她才逐渐平静下来。
这种对焦虑症发作的描绘非常准确，让观众能够直观地理解这种困扰着许多人的症状。
焦虑的生理机制与常见原因
从生理学的角度来看，焦虑是肾上腺素对身体"战或逃"系统的一部分做出的反应。当一个人感到受到威胁时，焦虑就会出现。引起焦虑的原因可能很广泛，但通常与对死亡或失去的恐惧有关，尤其是对失去关系的恐惧。
这是一个非常自然、正常和重要的心理和生理过程。然而，由于之前的经历会增强我们的威胁反应，焦虑往往会出现过度反应，持续时间过长。
如何帮助孩子应对焦虑
当孩子出现过度焦虑的情绪时，家长可以采取以下方法帮助他们：
- 带孩子认识焦虑
焦虑可以以多种方式表现出来，包括心悸、头晕或恶心、难以与他人沟通或联系，甚至睡眠困难。向孩子解释焦虑的症状可能并不总是相同，这取决于焦虑的严重程度。
- 找出触发焦虑的原因
有什么特别的事情让孩子感到焦虑吗？可能是学校、比赛或表演场合、参加考试等。鼓励孩子列出让他们感到焦虑的因素，无论大小，或让他们将不同的场景或地点分类，以帮助他们更好地理解焦虑产生的可能原因。
- 创造安全感
为孩子提供一个安全的空间或活动，例如回到他们的房间，或者进行绘画、堆积木等活动。尝试一起思考，如何通过做一些让孩子感到平静的事情来缓解焦虑。
- 进行深呼吸练习
深呼吸技巧，例如横膈膜呼吸，可以帮助激活身体的放松反应。通过鼻子慢慢吸气，维持几秒钟，然后用嘴巴呼气。这可以减缓心跳并减少焦虑。
- 从事体力活动
运动是天然的焦虑缓解剂。体力活动会释放内啡肽，这是一种天然的情绪提升剂。即使是短距离步行或快速运动，也可以帮助孩子理清思绪并减少焦虑感。
- 练习自我同情
当孩子感到焦虑时，请帮助他们善待自己，明白有这种感觉是正常的，而且他们并不孤单。自我同情可以减轻焦虑的强度。
本文原文来自mombaby.com.tw