双11过后当心神经衰弱，五招助你科学应对

双11过后当心神经衰弱，五招助你科学应对

双11过后，你是否感到身心疲惫、失眠、头痛、易怒？这些症状可能是神经衰弱的表现，但也可能是其他原因引起的。那么，如何判断自己是否真的患有神经衰弱？又该如何预防和应对呢？

神经衰弱是一种以精神易兴奋、脑力易疲劳为主要特征的神经症，常伴随情绪波动和睡眠障碍等症状。其主要症状包括：

• 精力易疲劳：患者常感精力不足，注意力难以集中，记忆力下降，工作或学习效率降低。

• 精神易兴奋：非指向性思维活跃，如看电视时联想增多且杂乱，同时可能对声光刺激敏感。

• 情绪障碍：容易烦恼、激惹，自控能力减弱，部分患者伴有焦虑或抑郁情绪。

• 睡眠障碍：入睡困难、多梦、易醒等，严重影响睡眠质量。

此外，还可能出现头痛、肌肉酸痛及自主神经功能失调（如心慌、胸闷、食欲不振）等症状。

根据ICD-10，神经衰弱的核心症状包括：

• 易兴奋与易疲劳

• 情绪波动大，易紧张、烦躁或担忧

• 紧张引起的头痛或肌肉疼痛

• 睡眠障碍

如果出现上述症状并持续超过三个月，建议及时就医，以便获得准确诊断和有效治疗。

1. 规律作息：保证充足睡眠，避免熬夜。

2. 合理饮食：均衡摄入营养，补充维生素B群和Omega-3脂肪酸。

3. 适量运动：促进血液循环，缓解压力。

4. 放松训练：通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式减轻紧张感。

5. 心理咨询：必要时寻求专业帮助，进行认知行为治疗。

双11过后，电商平台的促销活动依然频繁，但消费者对大促的热情已经逐渐消退。面对接踵而至的促销活动，我们应该保持理性，避免过度消费和熬夜抢购，以免给自己的身心带来不必要的负担。

总之，双11过后出现的身心疲惫等症状并不一定是神经衰弱，但如果症状持续且严重影响生活，应及时就医。同时，我们也要学会合理安排生活和工作，保持良好的作息习惯，避免过度疲劳。