研究证实：绿地散步缓解压力，专家推荐每周150分钟

研究证实：绿地散步缓解压力，专家推荐每周150分钟

在快节奏的现代生活中，压力似乎成了不可避免的伴侣。无论是工作上的挑战，还是生活中的琐事，都可能让我们感到焦虑和疲惫。然而，有一种简单而有效的方法，可以帮助我们缓解压力，提升心理健康——那就是散步。

散步：缓解压力的科学依据

研究表明，散步对心理健康有着显著的积极影响。一项发表在《JAMA精神医学》的研究显示，每天散步一小时可以降低患抑郁症的风险。研究发现，随着体力活动的增加，人们患上抑郁症的几率可降低26%。此外，散步还能提高创造力，改善睡眠质量，提升免疫力，减少食欲，这些都是心理健康的重要指标。

为什么散步能带来如此多的好处？专家解释说，散步时身体会释放内啡肽等有益物质，这些物质能带来平静感和幸福感。同时，散步还能促进大脑的血液循环，帮助我们更好地处理压力和负面情绪。

专家推荐：为什么是散步？

中山大学附属第八医院临床心理科副主任医师邓英太指出，“公园20分钟效应”具有科学依据。当人处于高压环境时，踏入公园能暂时远离应激源，从而放松神经、缓解心理压力。大自然的各种信息通过刺激人的感官，提供了一种自然的疗愈方式，有助于缓解心理压力。

实践指南：如何通过散步减压？

1. 最佳时长：研究建议，每周步行90-720分钟可显著降低死亡风险。具体到每天，专家推荐至少30分钟的散步时间。

2. 地点选择：研究表明，在公园或城市绿地散步1小时即可减少压力相关脑区杏仁核的激活，可以预防焦虑、抑郁等精神疾病。而如果换成在城市的商业街区、商场散步则毫无作用。因此，选择一个安静、绿意盎然的环境非常重要。

3. 注意事项：

   • 散步前做好热身运动，避免运动损伤。
   • 选择合适的时间，避免在空气质量差的时候锻炼。
   • 穿着舒适的鞋子，保持正确的姿势。
   • 可以尝试“正念行走”，即专注于当下的感受和体验，让心灵与这个世界更加紧密相连。

散步不仅是一种简单的运动方式，更是一种有效的心理调适方法。它不需要昂贵的设备，也不需要专业的指导，只需要一双舒适的鞋子和一颗愿意尝试的心。让我们从今天开始，每天抽出一点时间，去感受大自然的美好，享受散步带来的宁静和快乐吧！