高慧芬教你如何优雅应对尿失禁
高慧芬教你如何优雅应对尿失禁
尿失禁是许多人都可能遇到的困扰，不仅影响生活质量，还可能带来心理负担。内蒙古自治区人民医院的高慧芬主任强调，通过科学的管理和有效的护理，我们完全可以成为自己膀胱的守护神。下面，我们就来看看高慧芬主任推荐的尿失禁管理方法。
膀胱训练：建立规律的排尿习惯
膀胱训练是一种简单有效的自我管理方法，通过建立规律的排尿习惯，帮助你重新掌控自己的膀胱。
记录排尿日记：首先，你需要记录一段时间内的排尿情况，包括每次排尿的时间和尿量。这有助于了解自己的排尿模式。
设定排尿时间表：根据排尿日记，设定一个合理的排尿时间表。比如，每小时排尿一次。
逐渐延长排尿间隔：在适应了初始的时间表后，可以逐渐延长两次排尿之间的间隔时间，每次延长15分钟。即使没有尿意，也要按时排尿，以训练膀胱容纳更多尿液的能力。
饮食调整：减重是关键
研究表明，体重超重会增加腹部压力，从而加重尿失禁症状。因此，减重是管理尿失禁的重要环节。
健康饮食：均衡摄入各类营养，减少高热量、高脂肪食物的摄入。
适量运动：结合适量的体育活动，帮助减轻体重。
避免刺激性食物：咖啡、茶、酒精等利尿饮品可能会加重症状，应适量饮用。
盆底肌肉锻炼：增强肌肉控制力
盆底肌肉锻炼，特别是凯格尔运动，是增强盆底肌肉、改善尿失禁症状的有效方法。
如何找到盆底肌肉？
尝试在排尿时中途停止尿流，感受用力的肌肉，这就是盆底肌肉。
或者在躺下时，将手指轻轻插入阴道，尝试收缩肌肉，如果感觉到肌肉包裹手指，那就是正确的肌肉。
凯格尔运动的具体步骤：
放松大腿、腹部和臀部肌肉。
收紧盆底肌肉，保持3秒钟，然后放松3秒钟。这是一次完整的凯格尔运动。
重复上述动作10次为一组，每天早晚各做一组。
随着力量的增强，可以逐渐增加重复次数或延长每次收缩的时间。
除了凯格尔运动，深蹲、臀桥、跑步者弓箭步和跪姿撑体等锻炼也能有效增强盆底肌肉。
其他行为疗法
生物反馈：通过专业设备监测盆底肌肉的活动，帮助你更好地理解和控制这些肌肉。
间歇性导尿：如果无法完全排空膀胱，可以在医生的指导下使用导管进行间歇性导尿。
除了上述方法，药物治疗、膀胱注射、神经刺激等也是可行的治疗方案。重要的是，不要因为尿失禁而感到羞耻或沮丧，积极寻求专业帮助，制定适合自己的管理计划。通过科学的管理和护理，我们完全可以重新掌控自己的生活，成为自己膀胱的守护神。