三个瑜伽动作轻松缓解肌肉性头痛

三个瑜伽动作轻松缓解肌肉性头痛

你，又头痛了吗？

其实头痛分很多种，除了病症导致，也有可能是肌肉发炎造成的哦！

为什么头痛？

胸锁乳突肌和斜方肌，是引发头痛最重要的角色。它们一起将头颅固定在颈椎上，所以使用电脑时不当的头部前倾姿势，或是滑手机时的低头都容易导致这些肌肉过度负荷、紧绷发炎，接着激痛点就开始传导扩散，使头脸部、眼睛……所有相关的筋膜都可能会发炎！

三种瑜伽动作，舒缓肌肉，击退与预防头痛！

除了改善生活习惯，保持正确姿势以外，我们还可以做以下三种瑜伽动作来缓解头痛：

一、犁式

1. 仰卧，双手放在身体两侧，掌心朝下。
2. 膝盖弯曲，双腿移向胸部，臀部抬起，双手扶住腰背。
3. 双手打直并十指紧扣，放置在背部，反复慢慢吸气与吐气，维持3-5个呼吸。

二、婴儿式

1. 盘腿坐在瑜伽垫上，双手打直高举在头顶。
2. 吸气将上半身往前倾，同时保持脊椎延展的动。
3. 将上半身完全趴在地面上，头也轻靠在地面，如果够不到可以使用瑜伽砖放置在前。
4. 停留3-5个呼吸后慢慢起来。

三、鱼式

1. 双腿伸直坐在瑜伽垫上做准备。
2. 手掌靠在臀部两侧，保持手掌完全贴地并朝向前方，双臂保持平行。
3. 双臂弯曲，上手臂完全服贴于瑜伽垫上，上身后倾。
4. 颈部放松让头贴地，挺背让胸口向上延伸，维持此动作3-5个呼吸的时间。

让瑜伽带您放松，松开您紧皱的眉头，您，怪美的。