80度温水泡桑葚，每天不超过30克，这样喝最健康

80度温水泡桑葚，每天不超过30克，这样喝最健康

桑葚干，这种深色的干果，不仅是零食的好选择，还能泡水饮用，带来诸多健康效益。想知道如何正确泡制桑葚水吗？

一、桑葚干正确的泡水方法

1、准备材料：选择优质的桑葚干，确保无杂质、无霉变。根据个人口味，准备适量的桑葚干。

2、清洗桑葚干：将桑葚干放入清水中，轻轻搅拌，然后捞出沥干。这一步是为了去除桑葚干表面的灰尘和杂质。

3、泡水：将清洗干净的桑葚干放入杯中，加入适量的热水（建议使用80℃左右的温水，避免高温破坏桑葚中的营养成分）。根据个人口感，可以调整桑葚干和水的比例。一般来说，每10克桑葚干可加入200毫升左右的水。

4、等待：让桑葚干在水中浸泡5-10分钟，直到桑葚干充分吸水膨胀，颜色逐渐变为深紫色。此时，桑葚干中的营养成分已经充分溶解在水中。

5、饮用：根据个人口味，可以加入适量的蜂蜜或冰糖调味。搅拌均匀后，即可享用美味的桑葚干泡水。

二、桑葚干泡水的注意事项

1、水温控制：建议使用温水（80℃左右）泡制桑葚干，避免高温破坏桑葚中的营养成分。

2、清洗桑葚干：在泡水前，务必清洗桑葚干，确保无杂质、无霉变。

3、不宜过量：虽然桑葚干营养丰富，但过量食用可能导致腹泻、消化不良等不适症状。建议每天泡水饮用桑葚干的量不超过30克。

4、注意保存：桑葚干应保存在阴凉、干燥、通风的地方，避免阳光直射和潮湿。

三、桑葚干泡水的适宜人群和禁忌人群

1、适宜人群：桑葚干泡水适合大多数人群饮用，尤其适合贫血、视力下降、须发早白、眼目昏花、肝肾阴亏的人群。此外，桑葚干还具有一定的美容功效，适合女性饮用。

2、禁忌人群：由于桑葚干性寒，脾胃虚寒、腹泻便溏的人群应慎食或避免食用。同时，孕妇、哺乳期妇女以及儿童等特殊人群在食用前最好咨询专业医生或营养师的建议。

桑葚干泡水不仅口感独特，还富含多种营养成分。通过正确的泡制方法和注意事项，我们可以充分享受桑葚干带来的健康益处。

本文原文来自家庭医生在线