身体8处尺寸决定健康程度

身体8处尺寸决定健康程度

科学家眼中的长寿身材身材关乎一个人的体能、代谢、疾病几率等多种健康问题。什么样的身材才健康？包含腰臀比、身体质量指数、腰围、腰高比、体脂率、大腿围、颈围和小腿围等共八项指标共同决定了健康程度。

1. 身体质量指数（BMI）

BMI是评估体重是否在健康范围内的常用指标，其计算公式为：体重（公斤）除以身高（米）的平方。一般认为，成年人的标准BMI范围是18.5~24，超过24为超重，超过28为肥胖，超过35为病态肥胖。

2. 腰围

腰围是评估腹部脂肪堆积情况的重要指标。对于中国人来说，男性正常腰围应小于90厘米，女性小于85厘米。超过这个范围，就属于腹型肥胖，与多种代谢性疾病（如糖尿病、高血压等）的发病风险相关。

3. 腰臀比

腰臀比是通过测量腰围和臀围来评估身体脂肪分布的指标。具体测量方法是：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量腰围与最凸出臀围。根据世卫组织的建议，男性腰臀比大于0.9，女性腰臀比大于0.85时，就需要及时管理体重。

4. 腰高比

腰高比是通过将腰围除以身高来评估内脏脂肪含量的指标。研究表明，腰高比低于0.5属于正常范围。腰高比过高意味着肝、心、肾等内脏脂肪较多，会增加高血压、冠心病、心肌梗死、脑卒中等疾病的风险。它被认为是评估心脏代谢风险的最佳指标之一。

5. 体脂率

体脂率是指身体中脂肪占总体重的百分比。脂肪过多或过少都会影响健康。一般来说，男性体脂率高于25%，女性高于30%属于肥胖，会引发高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病等疾病。而男性体脂率低于5%，女性低于13%，则可能引起身体功能失调。

6. 颈围

颈围可以反映上身皮下脂肪组织的近似值。健康成人的颈围标准是男性小于38厘米，女性小于35厘米。亚太心脏病学会的研究表明，颈围是代谢综合征的重要预测指标，甚至比腰围更为准确。

7. 大腿围

大腿围的正常范围是46~60厘米。与臀围类似，在正常范围内，大腿围越大，通常意味着腿部肌肉越强壮。研究显示，腿围过小与高血压发病率有直接关系，女性大腿围小于50厘米，男性小于51厘米时，更易出现血压升高的情况。

8. 小腿围

小腿围常被用作评估骨骼肌质量的指标，特别是在肌少症或老年性肌肉萎缩的诊断中。一般而言，男性小腿围应大于34厘米，女性大于33厘米。

本文原文来自生命时报