职场人如何通过情绪管理护胃？

职场人如何通过情绪管理护胃？

在快节奏的职场环境中，情绪管理已成为影响我们身心健康的重要因素。根据最新发布的《2024年一线及新一线城市职场人心理健康洞察报告》，77%的职场人曾因工作经历至少一种心理健康问题，其中49%感到工作过劳，这一比例较去年上升超过一倍。这些数据背后，是无数职场人正在默默承受的情绪压力。

更令人担忧的是，这些情绪问题不仅影响心理健康，还会直接作用于我们的身体，尤其是肠胃健康。科学研究发现，大脑和肠道之间存在一条“情绪专线”，被称为“脑肠轴”。这条轴线让大脑和肠道能够互相影响，当其中一方出现问题时，就会导致脑肠轴失衡。

情绪波动如何影响肠胃健康？

当我们感到压力、焦虑或情绪低落时，这些情绪信号会通过脑肠轴传递给胃肠道，引发一系列反应。例如：

• 胃酸分泌增加：压力会刺激胃酸分泌，导致胃黏膜损伤，增加胃炎和胃溃疡的风险。
• 肠道蠕动异常：情绪波动会影响肠道的正常蠕动，导致腹泻或便秘。
• 肠道菌群失衡：压力和负面情绪会改变肠道内微生物的平衡，影响肠道健康。
• 免疫功能下降：持续的情绪压力会削弱肠道的免疫力，使我们更容易受到感染。

如何通过情绪管理保护肠胃健康？

1. 及时表达，避免情绪累积

在职场中，及时表达不满非常重要。无论是对下属的指导，还是对上级的反馈，都应该及时、清晰地表达自己的观点。不要让负面能量持续累积，否则它们可能会在不经意间爆发，对身心健康造成伤害。

2. 设定边界，保护个人空间

情商高的人往往有很好的边界感。设定清晰的个人边界可以减少焦虑和抑郁，并提高自尊心。拥有明确边界的人更能抵御外界的压力，因为他们知道何时说“不”，并且不会让其他人过多地侵占自己的私人空间或时间。

3. 找到合适的情绪出口

每个人都有适合自己的情绪释放方式。比如：

• 运动：运动是释放压力的有效方式，它能促进内啡肽的分泌，帮助改善心情。
• 写作：通过写日记或创作故事来表达情绪，是一种很好的自我疗愈方式。
• 倾诉：找一个信任的人倾诉，或者寻求专业心理咨询师的帮助。
• 冥想：通过冥想和深呼吸练习，帮助自己放松和冷静。

4. 调整认知，理性面对问题

当面对困难或问题时，要理性接受自己所处的现状，积极寻找解决问题的方法。同时，也要学会调整自己的期望值，把“应该”转为“我希望”，这样即使事情不如意，也能减少失望和愤怒。

5. 学习放松技巧

当感到愤怒或焦虑时，可以尝试以下方法来帮助自己冷静：

• 深呼吸练习：专注于呼吸，每次呼气时在心里默念“放松”。
• 肌肉放松法：用力紧握拳头，感受紧张感，然后慢慢放松，重复几次。
• 想象放松场景：想象自己身处一个宁静的环境，如阳光明媚的海滩，感受温暖的阳光和柔软的沙滩。

真实案例：从职场压力到情绪管理

以香港职场人为例，一位广告公司老板贺某阳，表面上是邻里夸赞、同事认可的大好人，但长期压抑的负面情绪最终导致了严重的后果。这个案例提醒我们，及时的情绪管理不仅关乎个人健康，也影响着身边人的安全。

结语：关注情绪，守护健康

情绪管理是一个长期的过程，需要我们持续关注和练习。通过上述方法，我们可以更好地管理情绪，减少情绪波动对肠胃的影响，从而享受更健康、更愉快的生活。同时，我们也呼吁企业能够重视员工的心理健康，提供必要的支持和福利，共同营造一个健康、和谐的工作环境。