肩周炎患者的居家康复操，简单易学！
肩周炎患者的居家康复操，简单易学！
肩周炎是中老年人常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛和活动受限。除了药物治疗和物理治疗外，科学的康复锻炼对于缓解症状、恢复肩关节功能至关重要。下面介绍几个适合在家进行的肩周炎康复操，帮助患者逐步恢复肩部功能。
俯身画圈
动作要领：站立，双脚与肩同宽，上身前倾，患侧手臂自然下垂，手持小哑铃（或装满水的矿泉水瓶）。以肩关节为轴，做顺时针和逆时针画圈动作，幅度由小到大，速度由慢到快。
注意事项：动作要缓慢，避免用力过猛。每次做10-15个循环，每天2-3次。
手掌扶球旋转
动作要领：坐在椅子上，将一个球（或气球）放在桌上，手掌轻轻放在球面上。缓慢进行顺时针和逆时针的画圈动作，带动肩关节进行环转活动。
注意事项：保持身体稳定，避免用身体其他部位借力。每次做10-15个循环，每天2-3次。
面墙手指爬墙
动作要领：面向墙壁站立，与墙面保持约一臂的距离。用患侧手的手指沿墙面缓慢向上爬动，尽量抬高，然后缓慢下降回到原位。
注意事项：动作要缓慢，避免用力过猛。每次做10-15个循环，每天2-3次。
毛巾拉伸
动作要领：准备一条长毛巾，双手分别握住毛巾两端。健侧手将毛巾向上拉，患侧手尽量向上伸展，感受肩部的拉伸。
注意事项：动作要缓慢，避免用力过猛。每次做10-15个循环，每天2-3次。
侧卧拉伸
动作要领：侧卧，患侧在上，健侧在下。患侧手臂伸直，健侧手握住患侧手腕，缓慢向下（朝向地面）和向后（朝向脚部）拉伸。
注意事项：动作要缓慢，避免用力过猛。每次做10-15个循环，每天2-3次。
安全提示
循序渐进：开始时动作幅度要小，逐渐增加难度。如果感到疼痛，应立即停止。
适度运动：避免过度运动造成肌肉拉伤。每个动作做三组，每组10-15次，每天早中晚各做一次。
专业指导：在开始任何锻炼计划前，最好先咨询医生或物理治疗师，确保动作适合自己的情况。
配合治疗：康复锻炼应与医生的治疗方案相结合，不能替代专业治疗。
通过科学的康复锻炼，可以有效缓解肩周炎的症状，恢复肩关节功能。但请记住，每个人的情况不同，一定要根据自己的实际情况调整运动量，避免过度运动造成伤害。坚持锻炼，配合医生治疗，相信你一定能早日摆脱肩周炎的困扰！