最新研究：与伴侣共枕可多睡9分钟，心理健康获益

最新研究：与伴侣共枕可多睡9分钟，心理健康获益

《睡眠》杂志最新研究发现，与伴侣同床共枕不仅能提高睡眠质量，还能增进心理健康。这项研究统计了1000多名成年人的睡眠情况，发现与独自入睡的人相比，和伴侣一起睡的人能够更快入睡、睡眠时间更长。而且，与伴侣一起睡的人抑郁、焦虑和压力的自我评分也更低一些，疲劳感也更弱。

这一发现与2020年发表在《精神病学前沿》上的研究结果相呼应。该研究指出，夫妻一起睡觉时虽然肢体动作可能会更频繁，但这些动作并不会对睡眠质量产生显著影响。相反，夫妻双方在长期的“睡眠磨合”后，甚至会出现睡眠阶段的同步现象，即在差不多的时间进入深度睡眠和快速眼动睡眠。

快速眼动睡眠阶段与记忆力和情绪压力的缓解密切相关。研究发现，与单独睡眠相比，夫妻一起睡时快速眼动阶段的碎片化程度更低，这意味着更完整的快速眼动睡眠可能对心理健康和社交能力产生积极影响。

科学家推测，与长期稳定的伴侣一起睡觉时，更高的安全感会减少夜间醒来的次数，从而改善睡眠质量。此外，伴侣的气味等感官刺激也能促进睡眠。《心理科学》杂志曾报道，伴侣的气味每晚平均可增加9分钟的睡眠时间，相当于每周多睡一个小时。

然而，研究也指出并非所有与他人同睡的情况都能带来正面效果。例如，与孩子一起睡可能会降低睡眠质量，增加失眠和呼吸暂停综合征的风险。此外，如果伴侣有打呼噜、频繁翻身等不良睡眠习惯，也可能影响另一方的睡眠。

为了创造更好的同睡环境，专家建议：

1. 保持良好的睡眠卫生习惯，如规律作息、避免睡前使用电子设备
2. 选择合适的床垫和枕头，确保双方都感到舒适
3. 保持卧室环境安静、黑暗和适宜的温度
4. 如果伴侣有睡眠障碍，应及时寻求专业帮助

值得注意的是，这些研究结果主要基于统计学分析，背后更深层的生物学机制仍有待进一步探索。但无论如何，与所爱之人共枕而眠，或许是最简单却也最温暖的改善睡眠方式。