世界嗓音日：科学护嗓，让声音更美好

世界嗓音日：科学护嗓，让声音更美好

2024年4月16日是第22个世界嗓音日，今年的主题是“科普让嗓音更美好”。在这个特别的日子里，让我们一起来关注嗓音健康，学习科学护嗓的方法。

近年来，嗓音病患者数量呈现上升趋势。据统计，以下三类人群最容易患上嗓音病：

1. 职业用声者：包括教师、接线员、播音员、推销员、售货员、窗口行业人员、歌唱人员等。这些人需要长时间使用嗓子，容易导致声带疲劳和损伤。建议每隔1小时喝口水，工作间隙至少休息10分钟。

2. 长期吸烟、酗酒者：吸烟和酗酒会刺激喉部，导致声带充血和炎症。如果年龄超过40岁，且声嘶、喉部疼痛不适持续半月以上，应及时进行喉镜检查。

3. 儿童：活泼好动、容易兴奋的儿童容易过度使用声带，导致声带结节。家长应教育孩子不要大声喊叫，尤其是男性儿童。

嗓音病的预防关键在于科学用嗓。以下九点建议，有助于保持嗓音健康：

1. 教育儿童不要大声喊叫，尤其是好动的男性儿童。

2. 在变声期、月经期、妊娠期等特殊时期，声带较为娇嫩，应减少用声。

3. 在感冒、喉炎期间，以及声带息肉、声带小结手术后，应适当禁声。

4. 改掉频繁清嗓的习惯，这个动作容易造成声带损伤。

5. 职业用声者要注意规律性休息，避免喉肌疲劳。

6. 演员、老师等在表演或授课前不宜饮食过饱，最好提前2小时停止进食。

7. 少吃冷饮及辛辣刺激类食物，远离烟酒，这些都会引起声带充血。

8. 增强体质，积极预防上呼吸道感染。

9. 避免长时间处于有害气体环境中。

对于需要频繁用嗓的人群来说，选择合适的饮品非常重要。以下是一些有益于嗓音健康的饮品建议：

• 温水：最简单有效的润喉饮品，可以保持声带湿润。

• 蜂蜜水：具有抗菌和抗炎作用，可以缓解喉咙不适。建议每天早晨或唱歌前一小时饮用。

• 柠檬水：富含维生素C，可以增强免疫力。在温水中加入几滴新鲜柠檬汁即可。

• 生姜茶：具有抗炎和舒缓作用，适合喉咙不适时饮用。

• 绿茶：含有抗氧化物质，有助于保护声带细胞。每天饮用一两杯即可。

• 甘草茶：具有润喉和舒缓作用，但不宜长期大量饮用。

• 椰子水：富含电解质，可以帮助保持喉咙湿润。

• 温盐水：具有抗菌作用，适合漱口使用。

需要注意的是，应避免饮用咖啡、酒精和碳酸饮料，这些饮品会刺激喉咙，导致干燥和炎症。

对于一些特殊人群，如教师和歌手，嗓音保护尤为重要：

• 教师：应合理安排课程，避免连续多节课导致声带疲劳。在课堂上使用适当的音量，避免过度用力。

• 歌手：演唱前可以吃一个苹果或饮用苹果汁来滋润嗓子。保持规律的声带训练，避免突然增加用嗓强度。

• 其他职业用声者：如客服人员等，应注意工作间隙的嗓音休息，避免长时间连续通话。

在使用耳机时，应遵循60-60-60原则：

• 音量不超过最大音量的60%
• 连续听的时间不超过60分钟
• 外界声音不超过60分贝

此外，建议选择耳罩式耳机，避免在嘈杂环境中使用耳机，睡前不要听耳机，定期进行听力检查。

嗓音健康关乎每个人的生活质量。让我们从今天开始，关注嗓音健康，科学用嗓，保护好我们的“第二张名片”。