孕期遭遇“关爱式”情绪勒索？专家：设立界限，选择性接收
孕期遭遇“关爱式”情绪勒索？专家：设立界限，选择性接收
很多孕妇都面临着来自他人的建议和"关爱"，这些"关爱"有时会变成一种压力和情绪勒索。那么，孕妇应该如何应对这种情况呢？本文将为您详细解答。
许多孕妈咪的压力
太多好心也可能变成一种打扰吗？许多孕妈咪的压力，很有可能某部分也来自已经当妈妈的那些人。这则新闻令我印象深刻，艺人小蛮怀孕时发的一篇社群贴文，内容描述，自己是「不听老人言的孕妇」，因为许多禁忌都一一打破，包含吃冰、跑跳、按摩等，甚至认为多数的关心会演变成情绪勒索，希望大家尊重孕妇。这则文果然吸引许多同为孕妇的网友来留言，直呼「实在说得太好了！」
像这样，孕妇站出来呐喊希望大家「别再为我打分数」的例子，已经不是头一遭。可以想见，即便是讲求科学实证的时代，孕妇面对来自四面八方的「建议」，无形中或多或少还是会有压力。「听我的就对了」、「我是过来人，我告诉你就是要…」这些字句对怀孕的人来说，可能三不五时就会听到，该如何面对过来人、长者、各方「好心人」给的建议，避免被情绪勒索？身为二宝妈的林培欣心理师告诉大家，可以用两招破解情绪勒索。
破解亲友情绪勒索 倾听自己内心声音
在谈破解之前，林培欣心理师想先带大家了解「情绪勒索」的定义。所谓的情绪勒索，是带着情绪，而且把情绪放大，而且通常具有目的性质的，藉由情绪，满足自己的目的，或许进行情绪勒索的人，并没意识自己正在情绪勒索，但是透过偏威吓、权威、利诱等方式达到自己目的，且可能是不断循环的过程。
举个例子，假设婆婆对著怀孕的媳妇说，「你怎麼可以吃冰？如果你吃冰影响到孙子出生之后肺变得不好，那该怎么办？我家的金孙可不能身体不健康！如果身体不好，我做阿嬷的该怎么办？」像这种情况就要学会破解情绪勒索。不过心理师也提到，假设只是亲朋好友给予一般建议，「怀孕还是不要吃冰啦，会影响肚子裡小孩的健康喔！」像这种情形，由于不带情绪与满足自己目的，因此只要回归内心，静下来问自己这个建议想不想试试看、有没有道理就行，則不需要耗費心思给自己过多压力。
「当发现情绪勒索时，破解的第一步，就是要有能力判断对方是不是在勒索你，再者，选择要不要被勒索。只要孕妈咪的状态稳定，看得懂对方正在勒索，有自我觉察，就能够决定自己要不要跳进情绪勒索的圈套。」
孕妇要怎么回应这些状况，林培欣心理师认为，还是跟自己的内在状态有关，要为自己设立情绪界限，并学著把焦点放回自己身上，其实很多建议本身是中性的，要不要听？妈妈可以思考，评估对自己、宝宝有没有帮助。就像吃冰而言，以西医角度，是不太有科学根据，不过如果自己觉得有道理、这么做也会使自己比较安心，就能试著遵从，重点还是要把自己本身内心的想法放在第一位。
「建议」大多为中性 心理师：心里选择接不接收即可
心理师提到，每个孕妇都很有智慧，该怎麼面对这些窘境，一定有自己的方式，如果不晓得该怎麼面对，「一致性地回应」与「被讨厌的勇气」都是可以练习的，假使真的不喜歡被建议，直接回覆对方这会让自己的压力很大也无妨，或者选择嘴上回句谢谢，但心里知道就当耳邊風聽聽就好，也是一種方式。林培欣強調，只要自己的心裡決定接收或不接收就可以了！
学會有效过滤建议之后，一旦决定接受某项建议，也不该给自己太多压力。达成要求与否，跟身为妈妈的价値是不能画上等号的。林培欣分析，许多孕妈咪听到这些外界的声響，好像都是在告诉妈妈们，该怎麼当个完美的母亲，如果没做到，似乎就不够完美、不愛孩子，當自己没做到时，一定会有情绪出现，这时候反而会让孕婦感到焦慮与失落。
心理师特别提醒孕妈咪们，「没有人是完美的，怀孕期间的选择，也在学习怎么帮孩子分辨哪些适合、哪些不适合，要练习自我接纳，当别人的建议与期待自己没达到，不代表自己不好，达成别人的期待，与妈妈本身的价値是沒有关系的。」
「建议」不用通盘接收 自我接纳、安心更重要
该如何适时排解压力，对孕婦来说也是相当重要的功课！心理师归纳出六点
第一个就是「自我接纳」，像是大家总说：「要当个快乐的孕婦才会有个快乐的宝宝。」但其实每個人本来就会有多种情绪，不要因为伤心、难过、哭泣就觉得对宝宝有罪恶感，应该想成「这是帮助宝宝认识，人就是这么多元与丰富。」
第二，「邀请先生参与怀孕过程」，一起了解宝宝的发展状态。
第三，「增加生产相关知识」，林培欣认为，与其听别人说、自己想像，不如增加相关知识，对自己的身心也会有更高的掌握力。
第四，「斟酌吸收网络资讯」，每个人生产经历都不同，别人分享的经验，可不見得每种情况自己都会遇到、适用。
第五，「适度运动」，是很好的放鬆方法。
第六，「将担忧、烦恼化为祝福语言」，当担心宝宝不健康、不够营养时，可以静下心，把担心化做祝福，自我喊话：「祝福我的宝宝身体健康、平安。」这对安定身心也会起很大的作用。
先生可当支持者 旁人给建议该「先倾听」
面对身边的人指手画脚，身為隊友的先生也扮演著重要的角色，除了當一個陪伴者、傾聽者之外，也可以是一位支持性的角色。林培欣建议，先生能夠一起思考，別人給的建议、想法，適不適用在老婆身上，聽到比較刺耳的建议，例如從婆婆、長輩口中說出，先生可以用自己的方式，居中擔任潤滑劑的角色，化解緊繃的場面，這也會讓太太感受到，先生是跟自己站在一起，陪同、面對。
心理师建议大家，如果你是会想提供建议给孕婦的人，就应该掌握「先倾听再建议」的原则，毕竟生产是面对未知的事情，不妨先听听孕婦的心情，给予情绪上的支持，当要给建议时，应该带有同理心，並且以建设性为主，别在語氣中帶有威脅，例如：「吃冰對小朋友不好，懷孕不要吃冰的啦！」這種口氣就有很大改善空间。如果這句話改成：「天氣真的很熱，會想吃冰是正常的，不過少吃一點點、別吃太多！」多了同理心，聽在別人耳裡，也會舒服多了。
本文原文来自Mental Hug