提升孩子注意力，从游戏和饮食开始！

提升孩子注意力，从游戏和饮食开始！

“妈妈，我肚子饿了！”“妈妈，我要喝水！”“妈妈，这个题目好难啊！”……看着眼前这个一刻也停不下来的孩子，你是不是也感到头疼？别急，今天就来教你两招，让孩子在游戏中提升注意力，还能通过调整饮食来助力专注力的提升！

拼图游戏：锻炼持续专注力

拼图游戏是提升孩子注意力的绝佳工具。通过讨论拼图的形状、颜色和图案，孩子需要持续专注才能完成整个拼图。从简单的几块拼图开始，逐渐增加难度，可以有效提升孩子的持续专注力。

扑克牌配对：提升记忆力和选择性注意力

准备两副扑克牌，将牌面朝下放置。让孩子翻开两张牌，记住图案并找出相同的配对。从四组牌开始，逐渐增加数量，这个游戏不仅能提升记忆力，还能锻炼孩子在多种刺激中选择性专注的能力。

迷宫游戏：增强问题解决能力和持续专注力

提供不同难度的迷宫图，让孩子用铅笔找到出口。从简单的迷宫开始，逐步挑战更复杂的。这个游戏不仅能提升孩子的持续专注力，还能培养他们面对复杂任务时的冷静和解决问题的能力。

科学研究表明，Omega-3脂肪酸、维生素D、镁等营养素对改善注意力有显著帮助。那么，如何通过饮食来补充这些关键营养呢？

深海鱼：Omega-3的最佳来源

深海鱼中的油脂富含Omega-3，对维持大脑及神经功能至关重要。研究发现，鱼油中的EPA能够改善ADHD孩童的专注力和警觉性。建议每周至少食用两次深海鱼，如三文鱼、鲭鱼等。

全谷杂粮：补充镁元素，稳定神经

调整饮食中的淀粉来源，减少精制糖的摄入，改用藜麦、糙米、南瓜、地瓜或玉米等全谷杂粮。这些食物富含镁元素，有助于稳定神经系统，提升专注力。

优质蛋白：提供大脑所需氨基酸

优质蛋白是孩子成长发育的重要营养，同时提供制造大脑神经传导物质所需的氨基酸。建议多食用鸡肉、鱼肉、豆类等优质蛋白来源。

小明是一个典型的注意力不集中的孩子。课堂上常常走神，作业也总是不能按时完成。家长与学校老师、医生沟通后，为他制定了一份个性化教育计划：

• 每天进行30分钟的注意力训练游戏
• 每周跳绳或跑步3-5次，每次30分钟
• 饮食调整：减少零食和甜食，每周至少吃一次鱼
• 建立奖励系统：完成任务后给予小奖励

经过一段时间的实施，小明的注意力有了显著改善，作业完成速度也提高了。最重要的是，他对学习重新燃起了兴趣，开始相信自己也可以成为一个好学生。

提升孩子的注意力并不是一朝一夕的事，需要家长的耐心和坚持。通过游戏和饮食调整这些自然的方法，不仅能有效改善孩子的注意力，还能让孩子在快乐中成长。不妨从今天开始，和孩子一起踏上这场专注力提升之旅吧！