北京大学第六医院教你如何摆脱健康焦虑

北京大学第六医院教你如何摆脱健康焦虑

在当今社会，健康焦虑已经成为一种普遍现象。人们常常因为一些小症状而感到恐慌，甚至影响到日常生活。那么，什么是健康焦虑？它有哪些表现？又该如何缓解呢？本文将从专业角度为你解答。

健康焦虑，也称为疾病焦虑障碍，是一种常见的焦虑障碍。它主要表现为对自身健康的过度担忧，即使没有明显的身体症状，也会担心自己患有严重的疾病。这种担忧往往缺乏医学依据，但患者却深信不疑，反复就医，进行各种检查，以求证自己的健康状况。

健康焦虑的主要表现包括：

1. 持续的紧张不安：总是担心自己会生病，对身体的任何不适都感到恐慌。
2. 自主神经功能兴奋：如心跳加速、呼吸急促、出汗过多等。
3. 过分警觉：对身体的任何变化都高度敏感，容易产生过度反应。
4. 睡眠障碍：失眠、早醒或易惊醒。
5. 社交回避：因为担心被传染或担心自己的症状影响他人而减少社交活动。

健康焦虑不仅会影响个人的生活质量，还可能导致医疗资源的浪费。因此，及时识别和缓解健康焦虑非常重要。

如果你发现自己有以下情况，可能需要警惕健康焦虑：

1. 过度关注身体症状：对身体的任何不适都感到恐慌，即使医生已经确认没有问题。
2. 频繁就医：反复去医院检查，寻求多个医生的意见。
3. 影响日常生活：因为担心健康问题而影响工作、学习和社交活动。
4. 难以控制的担忧：即使有证据表明自己是健康的，仍然无法停止担忧。

如果你怀疑自己可能患有健康焦虑，建议及时寻求专业帮助。北京大学第六医院临床心理中心的专家建议，当焦虑情绪持续超过一个月或严重影响日常生活时，应及时就医。

缓解健康焦虑需要从多个方面入手：

1. 自我调节：

• 认知调整：认识到健康焦虑是一种心理问题，而不是身体疾病。
• 放松训练：通过深呼吸、冥想等方式缓解紧张情绪。
• 规律生活：保持良好的作息习惯，适当运动，健康饮食。
• 转移注意力：培养兴趣爱好，避免过度关注健康问题。

2. 专业帮助：

• 心理咨询：寻求专业心理咨询师的帮助，进行认知行为疗法等。
• 药物治疗：在医生指导下，可能需要使用抗焦虑药物。
• 健康教育：了解正确的健康知识，避免过度解读身体症状。

北京大学第六医院临床心理中心专家强调，面对健康焦虑，勇敢求助并非软弱表现，而是对自己负责任的态度。

《医生，我没事吧？！》这本书提供了一些实用的建议，帮助我们正确看待身体症状：

1. 区分症状的严重程度：书中将症状分为三个层次：

• “吃下定心丸”：一些症状只需要注意睡眠饮食规律就可以恢复，无需过度担心。
• “挂号求医”：详细列举了各种症状可能隐藏的疾病，需要就医的情况，并提供就医科室的指导。
• “直奔急诊”：列举需要立即就医的紧急情况，特别是一些黄金抢救时间很短的急性心脑血管类疾病。

2. 了解常见症状：书中详细解析了日常生活中常见的40余种疾病症状，并将其归类为头部、颈部、胸部、背部、腹部、四肢、皮肤、男性和女性等不同的专属门类。

3. 科学对待健康问题：以诙谐幽默又易于理解的方式，回归基本的医学常识和科学的医疗建议，帮助读者做出理性而非情绪化的决定。

健康焦虑虽然普遍，但通过科学的方法和正确的态度，我们可以学会与之相处，重拾生活的阳光。记住，关注心理健康同样重要，不要忽视你的感受。