徐碧云教你摆脱频繁做梦困扰

徐碧云教你摆脱频繁做梦困扰

频繁做梦，睡眠质量差，不仅影响第二天的精神状态，长期下来还可能对身心健康造成不良影响。广东省中医院副主任医师徐碧云，作为睡眠障碍科专家，结合中医调理和心理治疗，提出了一系列科学实用的改善方法。

徐碧云，广东省中医院副主任医师，睡眠障碍科专家，国家二级心理治疗师和二级心理咨询师，中国睡眠研究会中医睡眠医学专业委员会副主任委员。她擅长运用中医药结合心理治疗，诊治各种睡眠障碍和精神心理问题。

据2022年中国睡眠研究会发布的调查显示，中国成年人失眠发生率超过38%。徐碧云医生指出，失眠不仅仅是睡不着，还包括入睡困难、容易醒、过早醒，以及浅睡多梦等症状。这些症状都可以通过积极调理改善。

1. 调整生活方式

徐碧云医生强调，改善睡眠首先要从生活方式入手。她建议：

• 规律作息：每天尽量在同一时间入睡和起床，有助于调整生物钟。
• 适量运动：运动可以消耗体内多余的能量，提高睡眠质量。但要注意运动时间不宜过晚。
• 改善睡眠环境：保持卧室安静、温暖、舒适，避免噪音和光线干扰。
• 避免睡前刺激：睡前避免饮用含咖啡因的饮料、进食过多、使用电子产品等刺激性活动。

2. 中医调理

徐碧云医生指出，中医调理需要辨证施治，不能盲目使用单一的“助眠灵药”。她提供了以下几种常见类型的调理方案：

• 虚证人群：适合使用酸枣仁粥、龙眼肉粥等食疗方。平时要注意保暖，避免寒凉食物，可利用艾叶、肉桂沐足或艾灸。
• 实证人群：适合使用老鸭冬瓜汤、莲心茶等清热祛湿的食疗方。平时可多拍打心经和胆经，按压内关穴。

3. 心理治疗

徐碧云医生强调，约五至六成的失眠人群与情绪因素相关。她建议：

• 学习放松技巧，如瑜伽、冥想、深呼吸等。
• 必要时寻求专业的心理治疗，如认知行为疗法。

• 睡前喝一杯温热的牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠。
• 在卧室中放置一些薰衣草精油或使用含有薰衣草成分的香薰产品。
• 睡前用温水泡脚15-20分钟，水温控制在40℃左右。
• 睡前冥想5-10分钟，专注于呼吸，想象自己身处一个安静、舒适的地方。

徐碧云医生提醒，如果自我调整无效，应及时寻求专业帮助。长期的睡眠问题可能需要药物治疗或更深入的心理干预。在医生的指导下，可以考虑更换药物种类、调整剂量或用药时间。

通过科学的方法和持之以恒的努力，每个人都能拥有更好的睡眠，远离频繁做梦的困扰。