八大天然催眠食物，每天换着吃，促进深度睡眠，睡得又快又香！

八大天然催眠食物，每天换着吃，促进深度睡眠，睡得又快又香！

睡眠占据了我们一生中差不多三分之一的时间，睡个好觉，是身体健康的基础。而现代社会，对于很多人来说，好的睡眠却是梦寐以求的奢侈品。
很多人为了睡个好觉，真的是使出了浑身解数。但是到了深夜，躺在床上辗转反侧。好不容易睡着，一点动静就醒了。长期睡不好觉，不仅伤神，更伤身。
其实，饮食也是调整睡眠的一个好办法。今天，给大家带来一份特别的清单——八大天然催眠食物，让我们来认识一下藏在身边的天然催眠食物。

1.牛奶

不少人都知道牛奶是助眠好物，但你知道为什么吗？牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需氨基酸，能够转化为促进睡眠的神经递质，而且它还可以刺激大脑分泌褪黑素。
晚上一杯热牛奶，确实是个好习惯。

2.香蕉

香蕉，有“快乐水果”的称呼，它含有的镁元素能够放松肌肉，而钾元素则有助于缓解身体的紧张感。吃香蕉有助于我们放松，心情变得安宁，神经也不那么紧张。忙碌了一天后，来一根香蕉，感觉整个人都放松了。
香蕉含有的氨基酸，具有安抚神经的效果，睡前吃一些，可以起到镇静效果，更好的进入梦乡。

3.草莓

失眠也分很多原因，有些人是因为肝火太旺引起的。这种情况可以试着吃点草莓。草莓含有丰富的维生素A和抗氧化剂，能够帮助减轻压力，神经松弛，改善睡眠质量。
草莓是天然的催黑素，而且味道鲜美，晚上来几颗草莓，既满足味蕾，又有助于睡眠。

4.小米

小米，是很常见的谷物，其实是个被低估的助眠神器。
它含有丰富的蛋白质和微量元素，含有的色氨酸和碳水化合物能够促进胰岛素的分泌，进而帮助色氨酸进入大脑，转化为促进睡眠的血清素。
一碗热腾腾的小米粥，温暖你的胃，也温暖你的梦。

5.樱桃

小小的樱桃，大大的营养。樱桃的含铁量很高，在水果里是佼佼者，具有益气补血的功效。含有丰富的花青素，可以清除体内自由基。它含有不少调节睡眠的褪黑素，晚上来几颗樱桃，不仅能满足你对甜食的渴望，还能帮助你更快地进入梦乡。

6.核桃

核桃是坚果界的小明星，它含有不饱和脂肪酸，是褪黑素的天然来源，能够帮助改善睡眠质量。还有镇定安神的作用。
每天来几颗核桃，不仅能够补充大脑所需的营养，还能让你的睡眠更加香甜。

7.南瓜籽

南瓜籽含有大量的色氨酸和镁元素，能够帮助放松肌肉，促进睡眠。晚上来一小把南瓜籽，既能够满足你的嘴馋，又能够帮助你更好地入睡。

8.豆制品

豆制品，如豆腐、豆浆等，含有丰富的色氨酸和钙质，这些都是促进睡眠的重要元素。
豆制品蛋白质含量高，低脂肪低热量，可以减少人体对脂肪的吸收，一定程度上减少心脑血管疾病的发生，有助于改善睡眠质量。

这些生活中常见的助眠食物，大家可以试试。除此之外，晚上睡前远离手机，给自己营造一个舒适的睡眠环境也很重要。
如果还是没有效果，而且失眠已经严重影响生活，一定要去医院检查，对症下药。