上背痛看哪科？运动后上背痛怎么办？教你跟上背痛说掰掰
上背痛看哪科？运动后上背痛怎么办？教你跟上背痛说掰掰
上背痛是现代人常见的健康问题，无论是长时间久坐还是运动不当都可能导致上背痛。本文将为您详细介绍上背痛的原因、处理方法和舒缓方式，帮助您更好地应对这一问题。
（图片来源于网络）
上背痛的原因
上背痛的原因有很多，以下是一些常见的原因：
- 肌肉紧张：如果你长时间坐在办公桌前且姿势不正确，就会导致我们常听到的上交叉症候群。上交叉症候群是胸肌和上背肌肉失衡所引发的常见姿势问题，从外观看起来会有圆肩、驼背、乌龟脖的样貌，若肌肉紧张的时间一久，也会让关节的排列变得更不好，后续产生胸肋椎关节痛或是菱形肌筋膜疼痛等等问题。
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- 颈椎间盘问题：椎间盘的突出可能会压迫到神经，除了上背疼痛外也可能延伸到上肢产生手麻、手无力的问题，或是感觉异常等等症状，且疼痛范围较模糊且更大。
（图片制作：唯心运动物理治疗所）
- 运动损伤：脊椎及周围关节在不当的排列下进行运动或搬重物时，也会增加上背痛的风险。
如何处理上背痛
当上背疼痛时，到底该怎么办呢？我们根据疼痛的状况，可以采取不同的应对方法：
急性疼痛：如果疼痛突然出现，建议先休息并搭配冰敷来减轻肿胀，且一定要避免过度活动。
长期疼痛：如果上背痛的症状持续不退，建议要立即寻求专业的帮助，透过物理治疗或医生的诊断来找出疼痛的真正问题并有效解决。
上背痛舒缓方式
除了寻求专业的医师或物理师的协助外，在家里也可以试试以下方法来缓解上背痛，配合疗程达到事半功倍的效果唷！
热敷：用热水袋或热毛巾敷在疼痛的地方，有助于放松紧张的肌肉。
伸展运动：简单的伸展运动能帮助舒缓紧张，增进肌肉活动度与灵活性。
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- 正确坐姿：坐的时候注意姿势，并且选择适当的椅子就能大大减轻背部的压力。
（图片制作：唯心运动物理治疗所）
上背痛怎么办？
如果上背痛的程度已经无法藉由居家运动或热敷缓解，建议立即寻求医生的协助，至于应该要看哪一科医生呢？可以依照以下情形去做选择：
内科：如果本身有心血管疾病或肝胆肠胃的问题，而且上背痛的出现并不会因为运动或休息而有缓解。
骨科/物理治疗：当疼痛情形都是在运动后或久坐后产生且感到更不适感。
神经内科：如果疼痛的部位很模糊，而且手会有无力或感觉刺刺麻麻的情形。
物理治疗如何帮助您
物理治疗可说是最适合上背痛的治疗方式，治疗效果非常显著，物理治疗通常针对疼痛的根本问题去设计完全客制化的治疗方案，在治疗上背痛时会先针对紧张的肌群进行放松，特别是上斜方肌、菱形肌和肩胛骨周围的肌群；接着搭配功能性训练增强核心肌群，帮助提升脊椎的稳定性以减少上背部的压力；此外，也会评估个案的日常、办公姿势，进行姿势矫正以避免长时间低头或圆肩等姿势影响身体排列。透过多元且全面的治疗流程可以帮助个案缓解疼痛、恢复正常的活动能力，还可以预防未来的复发唷！
详细疗程需待物理治疗师专业评估。
上背痛虽然常见，但有很多方法可以帮你缓解不适。保持正确的生活习惯，注意自己的姿势，必要时寻求医疗帮助能让你更轻松地面对生活中的挑战唷！如果你发现上背痛的问题经常发生在运动后或久站、久坐后建议可以联络唯心运动物理治疗所找专业的物理治疗师评估，确认上背痛的真正原因并且为你设定一套量身打造的治疗计划，帮助你远离上背痛喔！