正念冥想的另一面：32%的练习者报告负面心理反应
正念冥想的另一面：32%的练习者报告负面心理反应
正念冥想，这个被誉为“万能减压神器”的心灵修行方式，近年来风靡全球。然而，最新研究表明，它也可能暗藏风险，甚至对心理健康造成负面影响。剑桥大学的一项研究显示，约32%的正念冥想练习者报告了负面心理反应，包括焦虑、抑郁和恐惧感。这项发现引发了人们对这一流行减压方法安全性的重新思考。
正念冥想的副作用：不只是身心放松
正念冥想的副作用远不止于此。2022年的一项研究对953名经常冥想的美国人进行了调查，结果显示超过10%的参与者经历了持续至少一个月、并对日常生活产生重大负面影响的不良反应。这些副作用包括：
- 焦虑和抑郁：正念冥想可能导致某些人出现或加重焦虑和抑郁症状。
- 解离和人格解体：一些练习者报告感到与现实脱节，出现解离症状，甚至感觉自己或周围环境变得不真实。
- 精神病性症状：在极端情况下，正念冥想可能诱发妄想或其他精神病性症状。
这些副作用并非罕见，即使在没有心理健康问题的人群中也可能出现。早在1976年，认知行为科学领域的先驱Arnold Lazarus就曾警告，冥想若不加区别地使用，可能诱发“严重的精神问题，如抑郁、躁动，甚至精神分裂症的失代偿”。
风险普遍性：从儿童到成人的共同挑战
2022年，威康基金会资助的一项大型研究进一步揭示了正念冥想的风险。该研究耗资超过800万美元，涉及英国84所学校的8000多名11至14岁儿童。研究结果令人震惊：与对照组相比，正念冥想未能改善儿童的心理健康，甚至可能对有心理健康问题风险的儿童产生不利影响。
这一发现打破了正念冥想“适合所有人”的神话，表明即使是儿童也可能面临其潜在风险。这也引发了对在学校推广正念课程的反思，特别是在没有充分考虑潜在负面影响的情况下。
如何安全实践：专家建议与注意事项
面对这些潜在风险，是否意味着我们应该完全放弃正念冥想？答案并非如此简单。正如任何药物或治疗方法都有其适应症和禁忌症，正念冥想也需要在充分了解其潜在风险的基础上谨慎使用。以下是一些专家建议：
- 选择合适的指导者：确保你的正念冥想导师了解其潜在风险，并能提供适当的支持和指导。
- 循序渐进：不要急于追求深度体验，而是逐步增加练习强度，给自己足够的时间适应。
- 关注身体反应：如果在练习过程中感到不适，如焦虑加剧或解离感，应立即停止并寻求专业帮助。
- 结合专业意见：如果你有心理健康问题的历史，应在专业医生的指导下进行正念冥想。
其他减压方法：不止一种选择
虽然正念冥想的副作用令人担忧，但幸运的是，我们还有其他有效的减压方法可供选择。例如：
- 运动：无论是散步、跑步还是瑜伽，运动都能有效减轻压力，改善心理健康。
- 社交互动：与朋友和家人的高质量社交互动是缓解压力的重要途径。
- 兴趣爱好：投身于你热爱的活动，如阅读、绘画或园艺，也能带来内心的平静。
正念冥想作为一种减压工具，其效果和安全性需要我们以更全面的视角去审视。在追求内心平静的道路上，了解其潜在风险并采取适当的预防措施至关重要。同时，我们也应该认识到，减压方法并非只有正念冥想一种，选择最适合自己的方式才是最重要的。