磷虾油降三高效果如何？医生：需配合健康生活方式

磷虾油降三高效果如何？医生：需配合健康生活方式

磷虾油近年来因其潜在的降三高效果而备受追捧。但磷虾油真的能降三高吗？本文将为您详细解析磷虾油的功效与使用注意事项，并提供实用的健康生活方式建议。

磷虾油，又称为克里尔油，是从一种在南极海域生活的小磷虾中提取的油脂，含有对心脑血管健康极为有益的成分。因此，磷虾油在一定程度上可以帮助管理和降低心血管疾病的风险，从而对三高（高血压、高血脂、高血糖）有一定的积极影响。

然而，仅靠补充磷虾油或其他补充品来降低三高是不够的。健康的生活方式和饮食习惯对于管理三高同样重要。下面列出了一些在生活中可以帮助降低三高的食物：

1、富含膳食纤维的食物：如燕麦、糙米、全麦面包等，每日适量摄入，可以帮助降低血糖和血脂水平。黑豆、红豆、绿豆等，可以作为饭后甜点。

2、低脂肪和无脂肪食品：选择低脂或无脂版本的牛奶、酸奶和奶酪，以减少饱和脂肪的摄入。

3、新鲜的水果和蔬菜：保证每日摄入的食物中有一半为新鲜的蔬菜和水果，以获得足够的维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持血糖稳定。

在生活中可通过哪些运动可以降三高：

1、快步走：选择一个适合步行的地点，如公园、住宅区或跑步机，开始以轻松步伐走5分钟作为热身。逐渐加快速度，保持一个中等强度的步伐，如感觉微微出汗，但仍能进行对话。持续快走30至60分钟，最后，以轻松步伐走5分钟作为冷却。

2、游泳：以轻松的泳姿开始游泳，作为热身，持续约5-10分钟。选择一种舒适的泳姿，比如自由泳、蛙泳等，保持中等强度游泳30分钟。结束前逐渐放慢速度，进行5分钟的冷却。

磷虾油因其富含的Omega-3脂肪酸、磷脂及抗氧化物质，在理论上对降低三高具有一定的辅助作用。然而，实际效果因人而异，且不能替代正规的医疗治疗。对于三高患者而言，在服用磷虾油前应咨询专业医生，确保安全并了解个人适宜的剂量。

本文指导医生：

麦韵屏
广东省人民医院 消化内科 副主任医师
擅长疾病：
消化科常见病诊疗；慢性病健康管理；社区、企业健康管理推广。

本文原文来自家庭医生在线