秋冬出行必备：晕车自救指南

秋冬出行必备：晕车自救指南

秋冬季节是出游的好时节，但晕车问题常常让许多人的出行计划蒙上阴影。据统计，约有30%的人在乘车时会出现晕车症状，这种不适感不仅影响旅行体验，还可能破坏整个行程计划。本文将为您详细介绍晕车的科学原理，并提供实用的预防和应对方法，让您的秋冬出行更加舒适愉快。

晕车，也称为晕动症，是一种常见的旅行不适症状。其主要表现为头晕、恶心、呕吐，严重者还可能出现面色苍白、心动过速、眼球震颤等症状。晕车主要与人体的内耳前庭功能密切相关。内耳中的半规管、前庭和耳蜗负责感知人体的运动状态，当我们处于高速移动、颠簸或旋转的状态时，视觉和前庭系统接收到的信息不一致，大脑无法准确判断身体的真实状态，从而产生晕眩感。

1. 选择合适的座位

在汽车中，应尽量选择前排座位，因为前排的晃动幅度相对较小；在公交车或动车上，应选择与车辆运动方向相同的座位；在飞机上，应选择机翼附近的座位，因为该位置的颠簸感最轻；在轮船上，应选择靠近水面的座位，因为该位置的摇晃幅度最小。

2. 调整坐姿与视线

保持身体正直，头部靠在椅背上，避免低头或仰头。注视远方的固定物体，如建筑物或地平线，减少视觉与内耳平衡感的冲突。避免在车内阅读或使用电子设备，这些活动会加剧视觉与内庭的不协调。

3. 饮食调理

乘车前适量进食易消化食物，如苏打饼干、面包，避免油腻、辛辣食物。柠檬片或橘子皮等清新气味也有助于缓解不适。生姜具有止呕作用，将其贴在肚脐或含在口中均可缓解晕车。

4. 心理调节与休息

通过听音乐、聊天等方式分散注意力，放松心情。闭目养神或小憩也能有效缓解症状。保持充足的睡眠，避免过度劳累。适当进行体育锻炼，如散步、太极拳等，有助于增强体质，促进气血运行。

5. 中医预防方法

• 按压穴位：乘车前可按压内关穴、合谷穴、足三里穴等，每个穴位按压3-5分钟，以有酸胀感为宜。
• 姜片敷贴：切一片新鲜的生姜，用医用胶布固定在手腕的内关穴上。生姜具有温中止呕的作用。
• 饮用中药茶饮：用藿香、紫苏叶、陈皮等泡茶饮用，这些中药有理气和胃的功效。
• 佩戴中药香囊：将薄荷、丁香、艾叶等芳香类中药装入香囊中，佩戴在身上，通过其散发的气味缓解晕车症状。

1. 保持头部稳定

尽量减少头部的晃动，可以使用靠垫或头枕来固定头部，减少对前庭的感受器的刺激。

2. 调整视线

将视线凝聚在一个不动的物体上，或闭上双眼，避免看窗外快速移动的物体。保持车内温度适宜并开窗通风，保证空气流通、呼吸通畅。

3. 分散注意力

与他人聊天，避免玩手机或看书，因为这些活动会增加晕车的症状。如果条件允许，可以尝试小憩或听轻音乐来放松身心。

4. 药物治疗

提前半小时服用晕车药，抑制中枢神经系统反应，但需注意剂量和副作用。常用的晕车药物有茶苯海明、东莨菪碱等，但孕妇和儿童应在医生指导下使用。

孕妇

孕妇晕车可能与激素变化、孕吐等有关。建议保持清淡饮食，避免油腻食物。可以尝试按压内关穴缓解恶心感。保持充足的水分摄入，避免脱水。如果症状严重，应及时就医。

儿童

儿童晕车往往与体质有关，可以通过以下方法缓解：

• 穴位按摩：在宝宝的虎口处（合谷穴）和腕横纹正上方约两横指处（内关穴）进行按摩。
• 视觉策略：鼓励孩子注视车辆前方，避免盯着左右晃动的物体。
• 饮食和锻炼：确保孩子乘车前不是空腹，适当进食有助于稳定胃部。稍大些的孩子可以参与滑滑梯、荡秋千等活动，增强前庭功能。
• 睡眠策略：让宝宝在车上尽快入睡，是避免晕车不适的高效方式。

通过运动锻炼提高前庭功能是预防晕车的有效方法。国家体育总局运动医学研究所主任医师梁辰推荐了以下几种运动：

• 站桩法：双脚平行开立，膝盖微屈，双眼微闭，双手搓热后轻放在两侧耳朵处，顺时针揉搓36次，然后轻按住双耳，再徐徐松开（16次）。最后缓慢左右摇摆颈部。
• 单腿转圈：一条腿站立，另一腿扣于支撑腿腿弯处，以腰带动，腰先转，脚后动，可以采取跳或脚步缓慢移动的方式，顺时针转动2至5圈，再逆时针转动2至5圈。
• 前后滚翻：在床上或者较柔软的地垫上做前后滚翻，可以锻炼前庭适应能力，同时也可以使背部和腰椎得到放松。

通过循序渐进的运动，可以增强内耳前庭器官对不规则运动的适应能力，逐渐减轻晕动病。单纯晕车的人可以经常参加一些体育活动，特别是有助于调节人体位置平衡的项目，如秋千、滑梯、单双杠、垫上滚翻等，能提高前庭器官的适应能力。

晕车虽然常见，但通过科学的预防和应对方法，可以显著改善症状。希望本文提供的实用指南能帮助您在秋冬出行时摆脱晕车困扰，享受愉快的旅程。