英国约克大学揭秘：睡眠不足竟如此伤身？

英国约克大学揭秘：睡眠不足竟如此伤身？

英国约克大学最新研究揭示，睡眠不足不仅影响日常表现，还显著削弱人们对负面记忆的抑制能力，长期可能导致心理健康问题。

约克大学的研究团队通过实验发现，睡眠不足会削弱人们抑制不愉快记忆的能力。研究者将85名健康成年人分为两组，一组保持充足睡眠，另一组则整夜不眠。随后，所有参与者进行了一种名为TNT（Think/No-Think，思考/不思考）的记忆实验，同时接受脑核磁共振成像扫描。

实验结果显示，睡眠被剥夺的参与者在抑制负面记忆时表现较差。大脑扫描显示，与睡眠充足组相比，睡眠剥夺组在右背外侧前额叶皮质的激活程度较低，而这一区域是控制思想、行为和情感的关键部位。此外，睡眠充足组在尝试抑制不想要的记忆时，海马体的活动也有所减少，表明他们能够更好地“关闭”支撑侵入性想法的检索操作。

研究还发现，快速眼动睡眠（REM）在恢复大脑控制机制方面发挥重要作用。获得较多快速眼动睡眠的参与者，在记忆抑制过程中更能激活右背外侧前额叶皮质，这种恢复对不愉快记忆的抑制至关重要。

长期睡眠不足的危害远不止于此。它不仅会影响情绪调节能力，增加焦虑、抑郁等心理问题的风险，还会对身体健康造成严重影响。

• 免疫功能下降：睡眠期间，体内会释放抗感染或抗炎的保护性细胞因子。睡眠不足会减少这些细胞因子的产生，使人在接触病原体后更容易生病，且恢复速度减慢。

• 身体疲惫：长期睡眠不足会耗尽身体的储备能量，导致明显的不适感。同时，它还可能引发肥胖，因为睡眠不足会影响血糖代谢，增加食欲。

• 学习能力下降：睡眠不足会影响大脑不同部位的正常工作，比如额前皮层会使通过言语学习的能力下降，颞叶会让语言处理变慢。

• 精神症状：严重的睡眠不足甚至可能导致精神病态，如听觉幻觉、错觉、疑神疑鬼，或与双相情感障碍类似的异常情绪。

面对睡眠不足带来的种种危害，改善睡眠质量显得尤为重要。以下是一些实用的建议：

1. 保持规律作息：尽量每天都在相同的时间上床睡觉和起床，即使周末也要保持一定的一致性。

2. 营造舒适环境：保持卧室温度适宜、通风良好，使用舒适的床垫和枕头。夜间有打鼾、憋气等情况的人，侧卧位睡觉可改善夜间缺氧。

3. 注意饮食：避免在睡前大量进食，尤其是辛辣、高脂肪和高糖食物。同时，避免摄入含咖啡因的饮品，如茶、咖啡和可乐。

4. 适度运动：白天进行适度体育锻炼有助于消耗能量、减轻压力，但睡前两小时内应避免剧烈运动。

5. 放松身心：睡前可以尝试深呼吸、冥想等放松技巧，帮助缓解压力和焦虑。同时，避免使用电子设备，尤其是蓝光屏幕，以免干扰褪黑素分泌影响睡眠。

6. 控制午睡时间：对于有午睡习惯的失眠患者，尽量将午睡时间控制在20-30分钟。

如果长期存在睡眠障碍，且无法通过上述方法改善，建议及时就医，寻求专业的睡眠障碍诊疗。

约克大学的这项研究为我们揭示了睡眠不足与心理健康之间的深层联系，提醒我们重视高质量睡眠的重要性。充足的睡眠不仅能帮助我们更好地应对日常生活中的挑战，还是维护身心健康的重要保障。