战争引发心理压力，四种方案助你缓解不安
战争引发心理压力，四种方案助你缓解不安
2022年2月24日，欧洲两国边境燃起战火，虽然远在台湾的我们听不见隆隆的炮声、闻不到刺鼻的硝烟味，但战争引发的不安，或许正丝丝地飘入我们的大脑，而我们却浑然不觉。
前言
2022年2月24日，欧洲两国边境燃起战火，虽然远在台湾的我们听不见隆隆的炮声、闻不到刺鼻的硝烟味，但战争引发的不安，或许正丝丝地飘入我们的大脑，而我们却浑然不觉。有朋友分享，在战事爆发的那段时光，家人一起在客厅观看新闻转播的战事信息，被还在读幼儿园的孩子看到了大批人民挤在地铁站避难的画面。孩子不解地问道：“为什么他们不回家，要挤在火车站里睡觉？”朋友耐心解释了什么是战争，说明因为战争让他们无家可归，必须暂时待在车站里比较安全，等战争结束，他们就可以回家了。虽然不知道孩子究竟听懂了多少，但可以确定的是，接下来的几天里，孩子晚上睡觉时特别黏人，非得要有爸爸或妈妈抱着才肯入睡，有时半夜还会忽然醒来，带着模糊的声音说：“抱抱。”
面对战争的感觉
孩子的感受比较容易从外显的行为表现出来，而孩子通常有一套照顾自己感觉的方式，但大人可能就不那么单纯了。大人在社会化的进程中，很容易就学会了情绪对工作或人际关系是没益处的，甚至被赞许为冷静理性的人，所以习惯压抑情绪，也渐渐隔绝感受，久而久之当自己有些焦虑、不安、生气、愤怒的感觉，就习惯忽略，也以为忽略就没事了，但往往这些情绪总在不经意的时候冒出来干扰你。比如有些时候会莫名觉得烦躁、低落、无法专心，明明“好像没什么事”但总感觉不太对劲？当别人关心问你：“怎么好像看起来很累？”你也不知道怎么回答，只能草草地说：“不知道，但也没什么事。”
另一位朋友分享，最近做事的确心烦气躁，一开头还搞不清楚是什么原因，直到她的先生提醒：“你是不是有点太关注战争了？”她才意识到，原来自己对战争其实是“很有感觉的”，焦虑自己会不会哪天也遭遇到战争，愤怒那位引发战事的领导人，伤害到平民百姓。这些感觉都反映在最近工作上的烦躁和不断关注战事信息，而自己却浑然不觉。
最后，她选择好好照顾这些感受，于是好好地、认真地拥抱身边的家人，更有趣的是，她将引发战事的领导人照片打印出来，用孩子的橡皮筋枪射照片直到照片破掉，宣泄她的愤怒。说也神奇，在那之后烦躁的感觉明显消退，也能够减少关注战事信息的时间。
情绪压力的呈现状态
若平时习惯压抑情绪，那么当情绪压力来临时，往往很难察觉，如果有以下这五点状况，可能就需要暂停一下，检视自己的生活和情绪状态。
- 不明的烦躁感，容易生气或悲伤。
- 记忆力、专注力下降，比以前更容易犹豫不决。
- 没做什么体力活动，却觉得疲倦、倦怠。
- 常做噩梦，有睡好像没睡。
- 莫名渴望高热量食物，像是甜食、炸物。
情绪压力呈现的状态因人而异，如果能时常关照一下自己，能把现在的状态“跟过往的自己比较”，就能更精准找到自己面临压力的身心状态。要跟多久前的自己比较呢？建议可抓2周至一个月作为观察区间。
四类情绪舒缓妙招
如果发现自己的状态有些“不正常”，这里介绍四类情绪舒缓妙招，选择适合自己的方法尝试一下！
生理型舒压：如果你的压力症状多出现在生理方面，例如胸闷、手脚冰冷、头晕、皮肤变差等，可以尝试更多身体感觉的舒压活动。例如：按摩、运动、瑜伽、吃喜欢的食物。
认知型舒压：最近容易感到疲倦（要排除体力活动）、记忆力和专注力变差等状态，适合采用认知型的舒压方式。例如：读书、思考（玩桌游也算哦！）、意见交换、邀请讨论、参加演讲或读书会等。
情绪型舒压：情绪型压力容易有烦躁感、易怒、缺乏耐心和热情，也容易会有不想与人接触的感觉。可以试试看情绪型舒压方式，例如：找信任的人谈心、在安全的地方哭泣、释放情绪（比如上面提到的，拿战事发起者的照片发泄）、艺术欣赏、冥想、灵性或宗教活动。
行为型舒压：适合最近感到睡眠质量变差、多梦、人际退缩、自信心低落的情况，可以尝试行为型舒压方式。例如：拼图、园艺、乐高、模型等手做类活动；到处逛逛（商场、博物馆、动物园、各地景点等）；玩宠物。
舒压活动多种多样，但最重要的是能够察觉到自己正处于压力症状中，不要放任这些症状蔓延，正视压力症状，并且关心自己。如果压力症状真的太强烈，建议就医身心科或精神科，使用专业心理咨询也是很好的选择。