冬季贫血预防攻略：从饮食到生活全方位调养

冬季贫血预防攻略：从饮食到生活全方位调养

冬季是贫血的高发季节，寒冷的天气会影响人体的血液循环和新陈代谢，使得贫血问题更容易被忽视。根据最新研究数据显示，虽然我国全年龄段贫血患病率从1990年的18.5%降至2020年的9.66%，但65岁以上老年人群的患病率却呈现上升趋势，其中95岁以上老年人的增幅更是高达13.45倍。

红细胞计数低于正常范围（成年男性4.05.5×10^12/L，成年女性3.55.0×12/L）时，表明可能存在贫血。红细胞的主要功能是携带氧气，当红细胞数量减少时，身体各部位会因缺氧而出现一系列症状：

• 神经系统：头晕、头痛、失眠、记忆力下降
• 呼吸系统：呼吸加快、呼吸困难
• 心血管系统：心悸、气促，严重时可导致心力衰竭
• 消化系统：食欲减退、消化不良
• 其他：皮肤黏膜苍白、免疫力下降等

冬季预防贫血，饮食调理是关键。中医强调“冬令进补，来年打虎”，冬季是调补机体、养精蓄锐的好时期。但进补也要讲究方法，应遵循三个原则：

1. 因人而异：根据个人体质选择合适的食材和药物。气虚者可选用人参、黄芪，阳虚者可加生姜、肉桂，阴虚者适合百合、麦冬，血虚者则可选择当归、熟地等。

2. 因时制宜：冬季适宜补气补阳，推荐传统药膳当归生姜羊肉汤。此方由汉代医圣张仲景创制，其中当归补血养血，生姜温中散寒，羊肉补益脾肾，非常适合冬季饮用。

3. 适度进补：不可过量服用滋补品，以免造成上火或消化不良。建议采用缓慢进补的方式，结合适量运动和饮食调整，以改善体质。

除了饮食调理，还应注意以下几点：

• 保持规律作息，避免过度劳累
• 适量运动，促进血液循环
• 注意保暖，防止感冒
• 定期检查血常规，监测红细胞计数和血红蛋白水平

如果出现明显症状或血红蛋白水平持续低于正常值，应及时就医，进行进一步检查和治疗。特别是对于老年人和慢性病患者，更应警惕贫血的风险，做到早发现、早治疗。

冬季虽是贫血高发期，但通过合理的预防和调理，完全可以让我们的身体保持健康状态，安然度过寒冷的冬季。