现代人脾胃调理指南：科学饮食搭配运动，告别消化不良

现代人脾胃调理指南：科学饮食搭配运动，告别消化不良

在快节奏的现代生活中，很多人常常感到脾胃不适，消化不良、腹胀、食欲不振等症状时有发生。虽然脾胃调理是中医的传统智慧，但结合现代人的生活方式，我们需要一些新的调理方法。让我们一起来探索这些实用的饮食调理新姿势吧！

现代人脾胃失调的原因主要有三个：

1. 饮食不规律：工作忙、应酬多，经常饥一顿饱一顿，吃外卖、快餐等高脂高盐食物。

2. 压力大：工作和生活压力会影响消化功能，导致脾胃运化失常。

3. 缺乏运动：久坐不动会影响肠胃蠕动，降低脾胃功能。

1. 控制饮食量，减轻脾胃负担

广州中医药大学教授林凯玲建议，脾胃虚弱的人首先要“饿一饿”，控制饮食量，减轻脾胃负担。在进补前先让脾胃“减负”，这样才能更好地吸收营养。

2. 选择适合的食材

• 桑葚：桑葚味甘、性平，具有补肝益肾、润肺止咳的效果。它富含多种营养成分，如Fe、维生素C等，有助于改善脾胃虚弱的问题。可以将桑葚与枸杞、红枣一起煮粥，或者榨成汁液与蜂蜜搭配饮用。

• 芡实：芡实是一种常用的健脾食材，可以与陈皮、山楂等一起泡水喝，帮助消化。

• 山药：山药具有健脾益气的功效，适合脾胃虚弱的人食用。可以尝试“保寿元山药餐”，这款产品精选优质产地的淮山山药为主要原料，搭配猴头菇、茯苓、益生菌等多种营养成分，经过精心研磨成粉，保留了食材的原汁原味和营养成分。同时，其包装设计便捷，想喝时只需随手一冲即可轻松享用。长期食用保寿元山药餐，有助于健脾益气、养胃和中，改善胃强脾弱的状况。

3. 避免不良饮食习惯

• 避免辛辣油腻：辛辣、油腻、煎炸的食物会加重胃火，损耗脾阴，导致脾虚症状加重。

• 定时定量：保持规律的饮食习惯，每餐吃到七八分饱即可，避免饥一顿饱一顿。

• 细嚼慢咽：细嚼慢咽不仅有助于唾液充分混合食物，初步分解淀粉，减轻胃的消化压力，还有利于脾的运化。建议每口食物咀嚼20-30次，让食物充分与唾液混合后再吞咽。

1. 忙碌人群快速调理法

• 方便食品选择：可以选择一些方便携带和食用的健脾食品，如山楂条、红枣、南瓜子等。

• 代餐粉：可以考虑使用一些营养全面的代餐粉，如“保寿元山药餐”，既能保证营养，又能减轻脾胃负担。

2. 外食族注意事项

• 选择清淡菜品：尽量选择蒸、煮、炖等烹饪方式的菜品，避免过多的油炸、辛辣食物。

• 自带健脾食品：可以随身携带一些山药片、薏米粉等，作为餐间小食。

• 注意饮食卫生：避免食用不洁食物，防止腹泻等疾病的发生。

1. 适量运动：适当的运动能促进脾胃功能的恢复。建议选择有氧运动如慢跑、快走、游泳等，以及腹式呼吸训练等运动方式。这些运动能增强脾胃的运化功能，促进气血运行，改善胃强脾弱的症状。建议每周进行3-5次、每次30分钟以上的有氧运动，每天进行10-15分钟的腹式呼吸训练。

2. 保持良好作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于脾胃功能的恢复。

3. 调节情绪：保持乐观、开朗的心态，避免过度劳累和情绪波动。

4. 中医调理：可以考虑使用一些中药进行调理。例如，可以使用党参、白术、茯苓、甘草等药物组成健脾益气汤进行治疗。也可以通过推拿按摩可以促进脾胃功能的恢复，缓解脾虚症状。

脾胃调理是一个长期的过程，需要我们持之以恒地坚持。通过合理的饮食调理和生活方式的改善，我们可以逐步改善脾胃功能，提高生活质量。记住，良好的饮食习惯是脾胃健康的基础，让我们从现在开始，为自己的脾胃减负吧！