哈佛研究：运动不仅能控糖，还能延缓糖尿病患者衰老

哈佛研究：运动不仅能控糖，还能延缓糖尿病患者衰老

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https://m.sohu.com/a/754889211_121838270/?pvid=000115_3w_a

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https://finance.sina.cn/2024-02-06/detail-inafzynn6997521.d.html?vt=4&cid=76524&node_id=76524

近日，知名医生黄轩医师在社交媒体上分享了一个重要观点：跑步等运动不仅能帮助糖尿病患者控制血糖，还能延缓细胞衰老，改善整体健康状况。这一观点得到了哈佛医学院研究的支持，让我们一起来看看运动是如何实现这些效果的。

运动时，肌肉会消耗血糖作为能量来源，从而降低血糖水平。有研究显示，进行有氧运动的糖尿病患者，其血糖水平可下降10-12%。此外，运动还能提高胰岛素敏感性，帮助身体更有效地利用血糖。

哈佛医学院的研究进一步揭示了运动控制血糖的机制。研究人员发现，短期耐力运动如跑步，能够显著提升血清胰高血糖素水平，激活胰岛β细胞中的AMPK信号通路。这一信号通路在细胞能量平衡调节中起着关键作用，能促进细胞对葡萄糖的摄取和利用，从而降低血糖水平。

运动对糖尿病患者的好处远不止控制血糖。研究显示，规律运动还能：

• 控制体重：通过消耗热量，帮助维持健康体重
• 保护心血管：改善心脏功能，降低心血管疾病风险
• 提升心理健康：释放内啡肽，改善情绪和睡眠质量
• 改善胰岛素敏感性：帮助身体更有效地利用胰岛素

1. 选择合适的运动方式：有氧运动（如慢跑、游泳、快走）和抗阻运动（如举重、仰卧起坐）都对降血糖有效。建议两者结合进行。

2. 把握运动时间：下午是运动的最佳时段，此时人体核心体温较高，肌肉灵活性更好，能更有效地利用血糖。建议每天进行68分钟以上的中等强度运动。

3. 避免空腹运动：空腹运动可能导致血糖升高，建议餐后1-2小时再进行运动。

4. 监测血糖水平：运动前、运动中和运动后都应监测血糖，以确保安全。如果血糖低于90 mg/dL，应先补充碳水化合物再运动。

5. 循序渐进：根据个人情况选择合适的运动强度，避免过度劳累。

运动不仅对血糖控制有短期效果，还能带来长期的健康改善。哈佛大学的研究显示，每周进行300-600分钟的中等强度运动，或150-300分钟的高强度运动，与最低的死亡风险相关。对于糖尿病患者来说，运动不仅能改善血糖控制，还能延缓细胞衰老，提高生活质量。

运动是一味不用花钱的良药，不仅能帮助糖尿病患者控制血糖，还能带来全方位的健康改善。所以，各位糖友们别再犹豫了，现在就动起来吧！