关节退化膝盖痛怎么办？快吃3物防关节炎、降心肌梗塞、抗动脉硬化

关节退化膝盖痛怎么办？快吃3物防关节炎、降心肌梗塞、抗动脉硬化

年过50膝盖开始退化，许多中老年人有关节疼痛的困扰，只要一变天膝盖就会变得又松又痛，到底该怎么办？韩国复健医学专科医师金裕洙分享3大营养素，缓解发炎。

Omega-3 缓解关节炎、降低心肌梗塞、预防动脉硬化

如果健康的人食用Omega-3，CRP发炎指标数值会降低11％～12％（服用5周），有胆固醇高的人食用CRP会降低25％（服用3个月），心肌梗塞病患则会降低48％左右（服用12个月）。

Omega-3包括亚麻籽提取油和从鱼类中提取的油，鱼油因为对细胞健康有益的EPA、对大脑健康有益的DHA含量高，所以效果很显著。另外，抗氧化作用不仅能缓解关节炎、大肠炎和月经痛等，还能预防动脉硬化、提高记忆力、镇定情绪等，对大脑功能产生正面的影响。

维生素C 防止关节炎、维持骨骼弹性

维生素C也有助于缓解发炎症状，建议每天至少摄取500mg，如有心血管疾病，则建议摄取1000mg以上。维生素C可合成胶原蛋白，帮助维持肌腱、骨骼、血管、皮肤等弹性，防止组织老化，具有抗氧化作用，也可抑制冠状动脉疾病，是关节炎和防止老化所必需的成分。

有很多副作用是可能会引起腹泻，可先减少食用分量后再慢慢增加即可，而且也有改善便秘的效果。另外，维生素C可能导致尿酸增加，若已被诊断为痛风的人，要注意不可服用过量。

也有很多论文的论点认为维生素C对于发炎无效，但是这些论文大多是以比1天所需量少很多的程度来做研究，或者其效果也是以大众为对象，讨论与不吃维生素C的时候相比，疾病减少了多少等，当只以大框架来看的时候，很难判断个别效果。

因此，以目前公布研究的结果来看，比起对身体有害，对身体有利的可能性更高，因此金裕洙医师认为维生素C是可以服用的。

锌 减少发炎、促进男性荷尔蒙分泌

锌不仅能减少CRP，还能促进男性荷尔蒙的分泌，因此更有利于中年以上的男性。但锌会妨碍铜的吸收，长期服用时建议每15mg摄入1mg左右的铜，有助于维生素B的吸收，因此比起单独只吃锌，最好吃含锌、铜、维生素B的综合营养剂，再加上维生素C会更好。

本文摘自《彻底治好膝盖痛：膝盖要的是治愈，不是治疗！》Dr. YOUTH 金裕洙 著

图片提供：达志影像/shutterstock