新年伊始，专家详解四大维度健康生活方案

新年伊始，专家详解四大维度健康生活方案

新年伊始，让我们一起探索健康生活的全新方式。从运动到心理，从睡眠到营养，多位专家为您带来最前沿的健康理念和实用建议。

光明图片/视觉中国

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运动：随时随地个性化

李海（上海体育大学教授）

如今，运动已不再是短期的健身行为，而是融入日常生活的个性化、长期化健康选择。

• 有氧与抗阻训练结合：研究表明，这种训练方式能显著提高心血管功能、肌肉力量、柔韧性及代谢能力，降低慢性疾病风险。

• 科技助力健身：智能手表、心率监测器等设备帮助人们个性化了解自身活动情况，成为健康管理的重要工具。

• “碎片化运动”理念：研究表明，间断性运动有助于降低心血管疾病等慢性疾病的风险，是久坐人群的有益选择。

• “轻体育”兴起：柔和运动如瑜伽、普拉提等，虽然强度适中，却能有效提高身体柔韧性、平衡性，并减轻身体压力。

心理：发现美好

刘惠军（天津医科大学心理学研究所教授）

心理健康不仅指临床诊断的非疾病状态，更包括良好的社会存在、适应和社会效能状态。

• 情绪管理：正念可以帮助人们以更温和的方式与负面情绪握手言和。

• 目标导向：坚持“掌握目标”导向，关注对任务的掌握和个人成长，可以减少焦虑和内耗。

• 珍视小幸福：将注意力集中在日常生活的美好瞬间，如品尝一杯美味咖啡、享受一缕阳光等，可以提升生活满意度和幸福感。

• 社交互动：建立良好的人际关系，获得归属感和意义感，是心理健康的重要来源。

睡眠：修复时段别浪费

叶京英（中国医师协会睡眠专业委员会名誉主任委员，北京清华长庚医院睡眠医学中心主任）

睡眠期间，人体进入精密调控的“修复车间”，多种激素分泌为身体各项机能的维持与提升提供保障。

• 睡眠与免疫：充足的睡眠能促进免疫细胞生成与活化，而免疫系统的正常运行有利于促进深度睡眠。

• 睡眠习惯：调整生活方式，如提前20分钟上床，保持规律睡眠，对改善睡眠质量至关重要。

• 睡眠呼吸暂停：这种疾病会对心血管系统、代谢系统等造成严重影响，需要及时诊断和治疗。

• 新技术应用：人工智能、基因技术等新技术为睡眠医学研究提供了新的可能性。

营养：精准摄入巧调理

吴佳（中国健康促进与教育协会营养素养分会副秘书长）

现代营养学正以更精准、多元和可持续的方式服务于我们的健康。

• 精准营养：基于基因组学等前沿科学，强调制定个性化的营养方案。

• 肠道健康：肠道菌群的多样性与多种疾病密切相关，保持肠道菌群平衡对整体健康至关重要。

• 适老食品和植物基食品：随着人口老龄化趋势加剧，针对老年人群体的营养需求成为关注重点。

• 食药同源：将食药同源物质融入日常膳食，实现食品的营养功能与健康干预措施有机结合。