联合国糖尿病日：青少年血糖管理新趋势

联合国糖尿病日：青少年血糖管理新趋势

11月14日是联合国糖尿病日，今年的主题是“了解风险 应对风险”。最新研究数据显示，糖尿病正在向年轻群体快速蔓延，10-24岁青少年和年轻人的发病率从1990年的56.02/10万例飙升至2021年的123.86/10万例，增幅高达121%。更令人担忧的是，这一趋势仍在持续，我国18-29岁人群的患病率已达到5%，30-39岁人群的患病率更是高达6.5%。

这一数据背后，是一个个鲜活的生命正面临着前所未有的健康挑战。糖尿病，这个曾经主要影响中老年人的慢性疾病，如今正悄然改变着年轻人的生活轨迹。更令人担忧的是，许多患者在疾病初期往往没有任何明显症状，导致病情被忽视，直到出现严重并发症时才被发现。据统计，每年约有83.4万人死于糖尿病的各种并发症。

面对这一严峻形势，专家们呼吁，糖尿病并不可怕，关键在于早期发现和有效控制。复旦大学附属华山医院内分泌科副主任医师苗青指出，通过合理用药、调整饮食、定期监测等方法，可以有效控制血糖水平，避免或延缓并发症的发生。她强调，糖尿病患者需要建立正确的健康观念，避免过度焦虑，积极面对疾病。

那么，对于青少年这一特殊群体，应该如何进行有效的血糖管理呢？

合理的饮食结构是血糖管理的基础。专家建议，青少年应遵循“少食多餐”的原则，避免一次性摄入过多食物导致血糖急剧升高。同时，要注重营养均衡，多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全麦面包、糙米等，减少高脂肪、高糖分食物的摄入。在烹饪方式上，应选择蒸、煮、炖等健康的烹调方法，减少油炸、煎炒等高脂烹饪方式。

具体来说，青少年每天的饮食应包含以下几类食物：

• 主食：以全谷物为主，如糙米、燕麦、玉米等，避免精制谷物
• 蔬菜：多吃绿叶蔬菜，适量摄入根茎类蔬菜
• 水果：选择低糖水果，如苹果、梨、草莓等
• 蛋白质：适量摄入鱼、肉、蛋、奶等优质蛋白
• 奶制品：选择低脂或脱脂奶制品
• 小食：可适量摄入坚果、酸奶等健康零食

值得注意的是，青少年正处于生长发育的关键时期，过度限制饮食可能会影响身体发育。因此，在控制总热量摄入的同时，要确保营养充足，必要时可在医生或营养师的指导下进行饮食调整。

除了饮食管理，适量运动也是控制血糖的重要手段。研究显示，规律的运动不仅能帮助控制体重，还能提高胰岛素敏感性，促进血糖代谢。专家建议，青少年每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、骑自行车等。运动时要注意以下几点：

• 运动强度：以微微出汗、心跳加速为宜，避免过度劳累
• 运动时间：可分次进行，每次持续20-30分钟
• 运动时机：餐后1小时左右运动效果最佳
• 注意事项：使用胰岛素的患者避免空腹运动，运动前后要监测血糖

此外，青少年还可以通过一些专注力训练来辅助血糖管理。例如，射击运动不仅能锻炼身体协调性，还能培养耐心和毅力，有助于改善血糖控制。研究发现，通过射击等需要高度集中注意力的活动，可以提升青少年的专注力，帮助他们更好地管理血糖水平。

面对糖尿病，许多青少年会出现焦虑、抑郁等心理问题。这种“血糖焦虑”不仅会影响生活质量，还可能对病情控制产生负面影响。因此，心理干预也是血糖管理的重要组成部分。

专家建议，青少年可以通过以下方式缓解焦虑：

• 保持积极心态：正确认识糖尿病，将其视为一种可控制的慢性疾病
• 加入支持团体：与病友交流经验，互相鼓励
• 寻求专业帮助：必要时可咨询心理医生或接受心理治疗
• 培养兴趣爱好：通过运动、艺术创作等活动转移注意力
• 学习放松技巧：如深呼吸、冥想、催眠等

定期监测血糖水平是控制糖尿病的关键环节。通过动态血糖监测仪等设备，患者可以实时了解血糖变化，及时调整治疗方案。专家提醒，即使血糖水平正常的人，也应定期进行血糖检测，特别是有家族史、超重、缺乏运动等高危因素的人群。

值得注意的是，随着医学技术的发展，越来越多的新型监测设备和治疗方法为糖尿病患者带来了福音。例如，智能手表等可穿戴设备可以实时监测血糖变化，帮助患者及时调整饮食和运动计划。这些新技术的应用，使得血糖管理变得更加便捷和精准。

糖尿病虽然是一种慢性疾病，但通过科学管理和合理治疗，患者完全可以拥有健康、快乐的生活。正如资深媒体人Jojo所分享的，即使确诊为糖尿病，也可以通过积极的生活方式改变实现病情缓解。她强调：“对抗焦虑最好的办法就是开始行动。”

面对糖尿病年轻化的趋势，我们每个人都应该提高警惕，关注自身健康。对于已经确诊的青少年患者，更需要建立信心，积极面对疾病。通过合理用药、调整饮食、定期监测和心理调适等综合管理措施，完全可以控制病情，避免或延缓并发症的发生。让我们共同努力，为青少年创造一个健康、美好的未来。